¡Dormir bien cambia tu día! 😴✨En este video te enseño cómo dormir mejor con pasos simples y comprobados: entender tu reloj interno, evitar lo que sabotea tu descanso y aplicar una rutina nocturna clara para que tu cama vuelva a ser un lugar seguro.🎯 Qué te llevasPor qué dormimos y qué pasa cuando no lo hacemos.Cómo funciona tu reloj interno y la “presión de sueño” para saber cuándo acostarte.Los enemigos del sueño (cafeína tarde, alcohol, pantallas, cenas pesadas, cuarto caliente, rumiación) y cómo frenarlos.Rutina nocturna de 3 pasos fácil de sostener.Ejercicio guiado para “apagar el día” y calmar la mente antes de dormir.✅ Plan práctico (guárdalo)Rutina nocturna (20–30 min):Descarga la mente (2–3 min): escribe 3–5 pendientes: “los veo mañana”.Baja la activación (5–10 min): agua tibia en cara/manos o ducha breve + estiramientos suaves.Enfoca la mente (5–10 min): respiración 4-6 (6 ciclos) + lectura ligera o audio calmante.Corte digital: apaga pantallas 60–90 min antes de dormir.Ambiente: cuarto fresco, oscuro y silencioso; cama = dormir o intimidad.Si no concilias en ~20 min: levántate con luz tenue, algo tranquilo y vuelve cuando te dé sueño.💬 Participa (ayuda a que más gente lo vea)Comenta: ¿Qué cambiarás hoy para dormir mejor?Dale 👍 Me gusta, suscríbete y activa la 🔔 para más sesiones de Tribu en Proceso.🔗 Recursos y próximos temas• Agenda y materiales: aldave.net• Siguiente semana: Resiliencia: cómo levantarte cuando la vida te quiebra.• Plática abierta: Lo que tu pareja necesita de ti (aunque no te lo diga).#DormirMejor #Sueño #Insomnio #HigieneDelSueño #RutinaNocturna #Descanso #Ansiedad #SaludMental #Productividad #HábitosSaludables #RelojInterno #Bienestar #Respiración #Relajación #TribuEnProcesocómo dormir mejor, dormir mejor rápido, rutina nocturna para dormir, higiene del sueño, insomnio soluciones, dejar pantallas antes de dormir, corte digital, rumiación nocturna, relajación para dormir, respiración 4-6, cuarto fresco oscuro silencioso, café y sueño, alcohol y sueño, ejercicio para dormir, por qué dormimos, fases del sueño, consejos para dormir, descansar mejor, hábitos para dormir bien.¿Duermes y no descansas? En esta plática exploramos cómo el **ciclo circadiano** afecta tu **salud** y la importancia del **descanso** para una buena **salud mental**. Te comparto herramientas prácticas para mejorar tu **sono** y aprender a **dormir** mejor, además de entender un poco de **psicologia**.