Este entrenamiento se realizara al menos 2 veces al día al despertar y antes de dormir. Cuando no se puede por tiempo con una vez es suficiente.

Al terminar el mes:

-Identificaras que para hablar por teléfono solo necesita tensar las cuerdas vocales y mantener la postura, logrando mantener las piernas, el estómago y los hombros completamente sueltos.

-Asocias un estímulo (una palabra clave como "calma", o una respiración profunda) con una descarga de distensión muscular inmediata. Tu cuerpo "recuerda" la relajación.

-Al inicio, se siente ansiedad al relajarse (ansiedad inducida por la relajación). En el nivel intermedio, el estado de calma se percibe como un lugar seguro y natural.Califica al final del mes, para saber si avanzamos:-¿Logra relajar sus músculos principales (ej. hombros, mandíbula) solo con dar la orden mental, sin necesidad de tensarlos antes? 0 (Necesito tensar) - 10 (Lo logro al instante)-¿Detecta las primeras señales físicas de estrés (ej. nudo en el estómago, puños cerrados) antes de que la ansiedad se dispare? 0 (Me doy cuenta tarde) - 10 (Lo detecto de inmediato)-¿Consigue mantener relajado el resto del cuerpo mientras realiza una actividad activa (ej. escribir a computadora, manejar, caminar)? 0 (Tenso todo el cuerpo) - 10 (Solo tenso lo necesario)-Tras un evento altamente estresante, ¿qué tan rápido logra regresar a su estado de calma usando sus herramientas de relajación? 0 (Tardo horas o días) - 10 (Cuestión de minutos)-¿Ha notado una mejoría constante en variables biológicas secundarias como la calidad del sueño, la digestión o la reducción de cefaleas? 0 (Sin cambios) - 10 (Mejoría absoluta)