Este entrenamiento se realiza por un mes de preferencia dos veces al día, pero si el tiempo no lo permite con una vez al día esta bien .

-Vamos avanzando si ya no hiperventilamos ó nos mareamos al forzar la respiración profunda; el ritmo de 4 segundos de inspiración y 4-6 de expiración es fluido.

-No nos frustramos cuando aparecen pensamientos intrusivos, simplemente los nota y los deja pasar para volver a su conteo o foco.-No esperemos a tener una crisis de ansiedad para respirar; aplica las pausas respiratorias de forma preventiva durante el día.- Mejoran síntomas como irritabilidad, insomnio, distracción, accidentes, relación con la comida.

Califica al final del mes

-¿Qué tan fácil le resulta activar la respiración abdominal al sentirse estresado? 0 (Muy difícil) - 10 (Muy fácil)

-¿Qué tan rápido logra regresar su atención a la respiración cuando se distrae?0 (Me cuesta mucho) - 10 (Muy rápido)

-¿Siente que el ejercicio reduce sus palpitaciones o agitación física al practicarlo? 0 (No noto cambio) - 10 (Se reduce de inmediato)

-¿Utiliza la respiración como herramienta de auxilio ante momentos tensos del día? 0 (Nunca me acuerdo) - 10 (Siempre la uso)

-¿Nota una reducción en la velocidad o el volumen de sus pensamientos tras practicar? 0 (Sigo igual de acelerado) - 10 (Mucha paz mental)