EP 4 : Breaking the ice - How Hot and Cold therapy effects progress and benefits humans.
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EP 4 : Breaking the ice - How Hot and Cold therapy effects progress and benefits humans.
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このコンテンツについて
Do you know the effects hot and cold therapy has on health, recovery, fitness and even hormones?
Well in this episode we fully dive in and simplify whether it is important and how this ancient combo is revolutionising modern recovery, hormone balance, muscle growth, and fat loss.
You’ll learn:
- How heat and cold exposure impact testosterone, growth hormone, cortisol, and more
- The best timing for each depending on your goals
- What men, women, and athletes need to know
- Real, science-backed protocols for strength, energy, fat burn, and recovery
- When cold can hurt your gains — and how to avoid it
Whether you’re an athlete, high-performer, or someone looking to feel sharper, stronger, and more resilient — this episode gives you the tools and clarity to optimize your body through the power of temperature.
📚
Key References:
- Laukkanen et al., JAMA Intern Med, 2016 – Dementia & cardiovascular benefits of sauna
- Rhonda Patrick, PhD – Dopamine & cold therapy analysis
- Jpn J Physiol, 1988 – Growth hormone increase from sauna
- Front Physiol, 2016 – Cold water immersion & DOMS
- Zinner et al., 2013 – Contrast therapy and athletic recovery
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