Concentre Toi Mini Pousse

Installe-toi confortablement.
Tu peux t’asseoir ou t’allonger tranquillement.

Ferme doucement les yeux.
Et prends une grande inspiration par le nez…
Puis souffle lentement par la bouche.

Encore une fois…
Tu inspires…
Et tu souffles doucement…

Imagine maintenant qu’une petite lumière calme est au centre de ton front.
Cette lumière est tranquille, douce, et elle t’aide à bien te concentrer.

À chaque respiration, la lumière devient un peu plus claire.
Et tout autour de toi devient plus calme.

Tu peux penser en silence :

Je suis calme.
Je suis attentif.
Je suis prêt à écouter.
Je suis capable de me concentrer.

Maintenant, imagine que ton attention est comme une petite lampe.
Quand tu regardes une seule chose à la fois, ta lampe éclaire bien.
Quand tu respires doucement et que tu restes tranquille, ta lampe brille encore mieux.

Inspire…
Expire…
Et laisse ton corps se poser.

Les pieds sont calmes.
Les jambes sont calmes.
Le ventre est calme.
Les épaules sont calmes.
La tête est calme.

Tu es ici, maintenant.
Tu es prêt à apprendre.
Tu es prêt à écouter.
Tu es prêt à faire de ton mieux.

Encore une grande respiration…
Et quand tu seras prêt, tu pourras ouvrir les yeux doucement.
En gardant avec toi le calme et la concentration.


Je respire calmement.
Je suis attentif.
Je garde mon esprit sur une seule chose.
Je suis calme, tranquille et concentré.