Conseils pour profiter au mieux de ces 5 minutes d’exercice de cohérence cardiaque: - Installez-vous confortablement : Assis en tailleur ou sur une chaise, pieds à plat sur le sol. - Garder le dos bien droit - Les épaules relâchées - Inspirer et expirer naturellement, sans forcer. L’idéal est de s’accorder 15 minutes de cohérence cardiaque par jour : 5 minutes le matin, 5 minutes le midi et 5 minutes le soir, par exemple. Les effets bénéfiques de 5 minutes de cohérence cardiaque couvrent environ 4 heures après les exercices respiratoires. Au bout d’une dizaine / quinzaine de jours, vous remarquerez déjà les effets positifs de la cohérence cardiaque sur vous : - Fait baisser le taux de cortisol (hormones sécretée lors de stress qui a des répercussions néfastes sur le corps humain). - Stimule le système immunitaire. - Production d’hormones du plaisir (ocytocine). - Meilleure mémorisation, clarté d’esprit. - Réduction du stress. - Apporte une sensation de calme immédiate. Il est possible qu’au début, vous ayez du mal à inspirer pendant 7 secondes et/ ou que vous n’ayez pas fini d’expirer à la fin des 7 secondes. Si c’est votre cas, inspirez lentement, sans forcer. Peut être que votre inspiration est trop forte au début. Pour l’expiration, vous pouvez expirer par la bouche, pour relâcher un maximum d’air et vider les poumons. Dans tous les cas, au fur et à mesure de la pratique, votre respiration va se réguler et les exercices deviendront de plus en plus faciles pour vous et efficaces. Lorsqu’on commence quelque chose de nouveau, le corps a toujours besoin de s’adapter. D’autant plus que pour la plupart d’entre nous, avec le stress de la vie quotidienne, certains muscles impliqués dans notre respiration sont complètement contractés. Au fur et à mesure des jours, vous verrez que votre respiration deviendra de plus en plus fluide. ________________________________________________________________________ LIENS : Facebook Instagram site web mon Livre

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