Wir verschlafen rund ein Drittel unseres Lebens – und behandeln diese Zeit oft wie verlorene Stunden. In dieser Folge gehen Alexander und Arthur der Frage nach, was nachts eigentlich passiert und warum Schlaf alles andere als passiv ist.

Es geht um die „Gehirn-Dusche" im Tiefschlaf, den Unterschied zwischen Traum- und Tiefschlaf und darum, was schon eine einzige kurze Nacht mit Immunsystem, Hormonen, Erinnerung und Stimmung macht – inklusive der Studien, die uns selbst überrascht haben, von den Killerzellen über das Testosteron bis zur Zeitumstellung. Dabei bleiben wir ehrlich: Wo die Zahlen solide sind und wo populäre Bücher übertreiben.

Im zweiten Teil wird es praktisch. Warum Regelmäßigkeit oft wichtiger ist als Dauer, was abends wirklich hilft (Licht, Temperatur, keine Bildschirme), wie ehrlich man Supplements einordnen sollte – und was über die Standardtipps hinausgeht, wenn Einschlafen zum Problem wird. Wir sprechen offen über Schlafmittel und ihre Risiken, über Schlafapnoe und Schlafschuld, und über die großen Versprechen rund um Meditation, NSDR und Yoga Nidra. Ersetzt eine Stunde Yoga Nidra wirklich vier Stunden Schlaf?

Dazu unsere eigenen Geschichten: Arthur, der bekennende „Naptour", und der Moment, der unsere Sicht auf Schlaf verändert hat – weg von verlorener Zeit, hin zur Investition in den nächsten Tag.

Hinweis: allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung. Wenn dir die Folge gefällt, trag dich gern in unseren Newsletter auf breathwork.de ein. Nächstes Mal: Spiritualität als Flucht.

Aufregung und Nervosität kennt jeder – vor einem wichtigen Gespräch, auf der Bühne, vor der nächsten Präsentation.

In dieser Folge schauen Alex und Arthur genau hin: Was passiert dabei im Körper, und warum betrifft das einen Großteil der Menschen, oft stärker als klassische Ängste?

Sie räumen mit gängigen Mythen auf – etwa, dass "beruhige dich" hilft oder dass erfahrene Sprecher irgendwann nicht mehr nervös sind. Sie schauen auf die evolutionäre Herkunft des Gefühls, auf den Unterschied zwischen "ich bin aufgeregt" und "ich bin ruhig" – und warum Letzteres oft das Gegenteil bewirkt.

Dazu: sehr persönliche Geschichten, darunter eine Angst, mit der Alex sich bis heute arrangiert hat, statt sie aufzulösen – und ganz praktische Tools, mit denen du Aufregung und Nervosität für dich arbeiten lassen kannst.

Arthur und Alex tauschen ihre eigenen Erfahrungen zu Blut- und Gentests aus – von ApoB und Lp(a) bis zum Hormonstatus. Was sagt ein DNA-Test über FOXO3, Entzündung und Omega-3-Umwandlung? Und wie sinnvoll sind Supplements wie Kreatin, Kollagen und Omega-3?

Insbesondere begleitet beide stets die Frage danach wie ich Testergebnisse, das Leben im hier und jetzt beeinflussen können. Wie Supplements gezielt eingesetzt werden können um Genetische Risikofaktoren auszubalancieren und welche Erfahrungen sie selbst damit gemacht haben.

Eine zu Teil auch kritische Folge über Optimierung und Reduktion.