Beckenboden Aktivierung – liegender Schmetterling (Powerzentrum)
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Beckenboden Aktivierung – liegender Schmetterling (Powerzentrum)
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IIn dieser Folge zeige ich dir eine sanfte und zugleich wirkungsvolle Übung für deinen Beckenboden. Sie stammt aus dem Yoga und wird „liegender Schmetterling“ genannt – im Sanskrit: Supta Baddha Konasana.
Deine Beckenbodenmuskulatur leistet jeden Tag wertvolle Arbeit: Sie stützt die inneren Organe und sorgt gemeinsam mit Zwerchfell sowie Bauch- und Rückenmuskulatur für Stabilität und Balance im Körper.
Der Beckenboden besteht aus mehreren übereinanderliegenden Muskelschichten. Für diese wichtige Muskelgruppe gilt: Regelmäßigkeit ist wichtiger als Intensität – lieber kurz und bewusst üben als selten und zu viel auf einmal.
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