Beckenboden Aktivierung – Schulterbrücke (Powerzentrum)
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Beckenboden Aktivierung – Schulterbrücke (Powerzentrum)
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Auch in dieser Folge stelle ich dir eine sanfte und zugleich wirkungsvolle Übung für den Beckenboden vor. Sie stammt aus dem Yoga und wird als Schulterbrücke bezeichnet – auf Sanskrit Sethu Bandhasana.
Unsere Beckenbodenmuskulatur erfüllt wichtige Aufgaben: Sie trägt und stützt die Bauchorgane und sorgt gemeinsam mit dem Zwerchfell sowie der Bauch- und Rückenmuskulatur für Stabilität, Aufrichtung und Balance im Körper.
Der Beckenboden besteht aus drei übereinanderliegenden Muskelschichten, die täglich viel leisten. Umso wichtiger ist es, ihn regelmäßig zu stärken und zu aktivieren. Dabei gilt – wie so oft beim Training: Wenige Minuten genügen. Entscheidend ist die Regelmäßigkeit.
Nimm dir also diesen Moment für dich und deinen Körper.
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