Treinar em academia deveria ser simples: você chega, tira dúvidas, recebe uma orientação e treina com segurança. Mas a realidade de muita gente é bem diferente. O maior problema de grande parte das academias hoje não é lotação, não é equipamento… é o descaso com o aluno.E quando isso acontece, o aluno fica perdido, inseguro, com medo de errar — e muita gente desiste antes mesmo de conseguir ver resultado. Não porque “não gosta de treinar”, mas porque nunca recebeu atenção de verdade.Nesse vídeo eu falo sobre esse problema e mostro caminhos reais para quem está cansado de treinar sozinho no modo tentativa e erro.Existem formas de aprender, evoluir e treinar com segurança, mesmo que você não possa ter um personal presencial.E se você quiser acelerar os resultados com um acompanhamento profissional personalizado, me chama. Minha consultoria online é pensada exatamente para quem quer treinar com segurança, técnica e resultado — sem depender da boa vontade da academia.Comenta aqui: você já passou por isso na sua academia?00:00 - O maior problema nas academias: descaso com o aluno00:27 - Contexto: por que postei esse vídeo01:37 - Diferença: personal trainer vs professor de academia02:01 - Impacto no aluno: insegurança, lesões e desistência03:22 - Problema estrutural: demanda alta e falta de organização04:09 - Remuneração baixa e desestímulo ao bom atendimento05:38 - Mentalidade equivocada: “não atender pra vender personal”06:05 - Consequências: todo mundo sai perdendo06:30 - Como escolher academia: atendimento conta mais que equipamento08:19 - Opções para quem não tem bom atendimento09:29 - Aprender com bons criadores: vantagens e riscos do autodidata09:59 - Consultoria online: como funciona e o que oferece10:21 - Personal presencial: acompanhamento por movimento e custo11:08 - Realidade do mercado: pouca perspectiva de mudança rápida11:54 - Resumo das opções: estudar, consultoria online ou personal12:01 - Convite: siga, pergunte nos comentários e peça correções12:26 - Encerramento: incentivar permanência e conscientização nas academiasRAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

Muita gente começa a treinar e a primeira pergunta é: “Rafa, que suplemento eu compro?” 🥴E a real é: pra quem não compete e não vive de performance, suplemento é só 5% do resultado. O resto é treino consistente, alimentação organizada, sono e constância.Nesse episódio do Bora Treinar Podcast eu chamei o nutricionista esportivo André Fleuri pra gente fazer o que quase ninguém faz na internet: separar o que realmente funciona (proteína, creatina, cafeína, ômega-3 quando precisa) daquilo que é dinheiro jogado fora (emagrecedor milagroso, “testosterona natural”, suplemento sem composição, glutamina pra hipertrofia, BCAA aleatório).A gente também falou:Por que a creatina muitas vezes é mais importante que o whey pra quem treina musculação;Qual é a quantidade de proteína que realmente dá resultado (e por que tem gente tomando 300 g à toa);O que atletas de verdade usam e por que 1% de melhora pra eles muda tudo;E o mais importante: não adianta suplementar se você não treina e não come direito.💪 Quer treinar comigo e ter a dieta ajustada pelo André no mesmo projeto? Estamos montando um acompanhamento premium pra quem quer emagrecer, ganhar massa e ter um corpo bonito de verdade, mesmo treinando em outra cidade ou fora do Brasil. Link na descrição / comenta “QUERO” que eu te mando.📌 Lembra: suplementação é a decoração da casa. A base é treino, alimentação, sono e gestão do estresse.

00:00 - Abertura do podcast e apresentação do André (nutricionista)

01:00 - A pergunta que todo aluno faz: “Qual suplemento devo comprar?”

02:08 - Precisa suplementar no começo do treino?

03:05 - Pressa por resultado e efeito placebo do suplemento

05:00 - O que realmente funciona e o que não funciona na suplementação

05:50 - Suplementos “feijão com arroz”: proteína, creatina e cafeína

07:00 - Vitaminas, ômega-3 e quando faz sentido suplementar

08:40 - Proteína como facilitador: quando o whey ajuda de verdade

09:30 - Quanto de proteína por dia? (1,6 g/kg até 2 g/kg)

11:00 - Por que tem gente tomando proteína demais

12:40 - Carboidrato também é importante para hipertrofia

14:30 - Por que copiar dieta de bodybuilder não funciona para natural

15:30 - Suplementos que são dinheiro jogado fora

16:00 - Emagrecedores milagrosos, “testosterona natural” e suplementos sem composição

17:20 - Glutamina e BCAA para hipertrofia: por que não vale

19:00 - Creatina é o suplemento mais estudado

20:10 - Como a creatina ajuda indiretamente no ganho de massa

21:00 - Creatina x whey: por que às vezes a creatina vem antes

22:30 - Top 3 de evidência: proteína, creatina e cafeína

23:00 - Suplemento é só 5%: o resto é treino, nutrição e sono

24:30 - Impacto real na hipertrofia: 60% treino, 20% nutrição,

15% sono, 5% suplemento

26:00 - Emagrecimento: por que 90% é nutrição

28:30 - Treinar sem dieta x dieta sem treinar

30:00 - Metabolismo, massa muscular e por que não dá pra contar só com isso

32:00 - Não copie a suplementação de atleta

35:00 - O que atletas de verdade usam (e por que 1% faz diferença)

37:50 - Faz o básico primeiro, depois suplementa

40:00 - Suplemento é a decoração da casa

41:10 - Consultoria integrada treino + nutrição

43:00 - Treino e dieta que a pessoa realmente consegue fazer

45:00 - Resumo do André: suplementos para emagrecimento, hipertrofia e saúde

47:49 - Suplementos para performance: carbo, nitrato (beterraba) e beta-alanina

48:08 - Recado final: não adianta só suplementar, tem que treinar e comer direito

48:23 - Encerramento e agradecimentosRAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

Esse é mais um episódio do Personal Responde! 💪 Aqui eu tiro dúvidas reais que vocês me mandam no Instagram e nos comentários do YouTube.Se você já ficou na dúvida se precisa cortar açúcar, se pode treinar grávida, se suar mais emagrece, ou mesmo se treinar em jejum faz diferença, esse vídeo é para você. 🏋️‍♂️🔥O objetivo é trazer respostas simples, diretas e com base prática para você treinar melhor, emagrecer com saúde e não cair em mitos do mundo fitness.00:00 - Inicio00:15 - Preciso cortar o açúcar para emagrecer?02:35 - Grávida pode continuar treinando musculação?03:38 - Correr com blusa para suar mais emagrece?04:43 - Ozempic realmente Emagrece?06:17 - O que usar para substituir o jantar para conseguir emagrecer?07:02 - As balanças erram muito de uma pra outra?07:34 - Cardio é fundamental pra emagrecer?08:24 - Calistenia ajuda a emagrecer?09:12 - Como manter a consistência nos treinos com a vida corrida?10:22 - O que emagrece mais rápido musculação ou cardio?10:45 - Cardio antes ou depois da musculação pra emagrecer?RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer