『「代謝を回す隠れた主役マグネシウム」睡眠・疲労・ストレス…全部マグネシウム不足？摂っているのに不足する？Mgパラドクスの真実 #72』のカバーアート

「代謝を回す隠れた主役マグネシウム」睡眠・疲労・ストレス…全部マグネシウム不足？摂っているのに不足する？Mgパラドクスの真実 #72

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ホロライフセンタージャパンの Hololife Podcast エピソード72。Co-host にナナミさんを迎えて配信します。今回のテーマは「マグネシウムをハックせよ」。マグネシウムは“何を飲むか”より「どの形（結合相手）で摂るか」で、脳・筋肉・睡眠など届く先と体感が変わります。血液検査が正常でも安心できない理由が「マグネシウムパラドックス」。体内の大半は骨・細胞内にあり、血中はごくわずかなので“見かけ正常”が起きます。吸収の第一関門は胃で、胃酸でイオン化できないと効率が落ちます。不足しやすい原因はストレス（コルチゾールで排出増）と糖代謝の負荷。ビタミンDを回すにもMgが要るので、Dだけ増やすとMgを消耗する話も入ります。マグネシウムに対する知識を一緒にアップデートしましょう。SHOWノートはこちらから＞⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://hololife.jp/blogs/podcast/72本エピソードの要約NOTE記事> ⁠同じマグネシウムでも届く先が違う｜目的別に選ぶ5つの形態エピソードの要約00:00:00　 人体に必要な必須ミネラル・エネルギー産生や酵素反応のサポート役・マグネシウムをバイオハック00:01:30　 本日のテーマ「マグネシウム」00:04:07　 ななみアナウンスメント「運動頑張りたい」00:04:37　 干城アナウンスメント「会場変更のお知らせ」00:06:49　 マグネシウムパラドクス「マグネシウムの代謝」00:19:06 吸収率の嘘と真実「吸収率の格差」00:23:28 　脳をハックする形態「Lトレオン酸」00:30:41　睡眠の質を変える「ビスグリシン酸」00:36:34　疲れと痛み対策「リンゴ酸」00:41:32　ビタミンB13で心臓ケア「オロチン酸」00:43:50　経皮吸収の神話「オイルと入浴」本エピソードで取り上げた記事や内容のリソース・文献・引用体内のマグネシウムの吸収・排泄・再吸収の仕組みと、その調節機構が正常な恒常性維持に不可欠> マグネシウムの代謝クエン酸マグネシウムなどの有機形態の方が酸化マグネシウムより体内への吸収（バイオアベイラビリティ）が高い> 無作為化二重盲検試験において、クエン酸マグネシウムは他のマグネシウム製剤よりも生体利用率が高いことが判明ラット腸粘膜モデルと二重盲検クロスオーバー臨床試験で、Sucrosomial® マグネシウムが他の一般的なマグネシウム製剤より血中・尿中への吸収が優れている> スクロソミアル®マグネシウム投与後のマグネシウム生体利用率：健常被験者を対象としたex vivo試験および比較二重盲検クロスオーバー試験の結果L-スレオネトが細胞内マグネシウム濃度を上げ、シナプスの構造的・機能的密度を高める作用を示した> L-トレオン酸による神経細胞内マグネシウム濃度の調節を介した構造的・機能的シナプス密度の制御Magtein®群が認知機能（作業記憶・全体認知など）や推定脳年齢、反応時間、睡眠関連の主観評価および生理学的指標でプラセボ群より改善> マグネシウムL-トレオネート（Magtein®）が成人の認知機能と睡眠の質に及ぼす影響：無作為化二重盲検プラセボ対照試験1日250 mgのマグネシウム・ビスグリシネート補充が4週間で不眠症の重症度をプラセボより有意に低下させた> 睡眠不良を訴える健康成人におけるビスグリシン酸マグネシウム補充：無作為化プラセボ対照試験高齢者の一次性不眠症患者を対象にした二重盲検プラセボ対照試験で、1日500 mgの経口マグネシウム補給が8週間で睡眠効率や入眠までの時間、主観的な不眠症評価をプラセボより有意に改善し、関連するホルモン（メラトニン上昇・コルチゾール低下）にも影響を及ぼしたことを示した臨床試験> 高齢者における原発性不眠症に対するマグネシウム補充の効果：二重盲検プラセボ対照臨床試験一次性線維筋痛症患者24名を対象としたランダム化二重盲検プラセボ対照交差試験とその後の6か月のオープンラベル試験で、マレ酸とマグネシウムを含む「Super Malic」補給が長期投与で痛み・圧痛スコアを改善する可能性> スーパーマリックによる線維筋痛症候群の治療：無作為化二重盲検プラセボ対照クロスオーバーパイロット研究重度のうっ血性心不全患者を対象とした二重盲検無作為化対照試験で、標準治療に加え...
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