En este episodio de Voy a la Psico hablamos de una confusión muy común: autocompasión y victimismo no son lo mismo. La compasión no nos convierte en víctimas; nos permite acompañarnos con respeto cuando algo duele, sin quedarnos atrapadas ni atrapados ahí.

Exploramos cómo, a veces, el dolor puede llevarnos a la indefensión aprendida: sentir que no hay salida, que “no depende de mí”, y que nuestra historia acaba definiéndonos. Y reivindicamos algo esencial: sí hay posibilidad de cambio, sobre todo cuando cambiamos la manera en que nos hablamos por dentro.

También desmontamos un mito clave: la autocompasión no es autoindulgencia. Es una forma valiente de estar con el dolor sin evitarlo, y a la vez crear condiciones internas para avanzar. Compartimos ejemplos muy concretos (como cómo trataríamos a una niña o un niño que se equivoca) para entender por qué la dureza nos bloquea y la amabilidad nos regula y nos pone en movimiento.

A partir del enfoque de Kristin Neff, repasamos los tres pilares de la autocompasión: presencia consciente del dolor (sin exagerarlo ni evitarlo), humanidad compartida (no estás sola, no estás solo) y amabilidad con una misma o uno mismo en lugar de juicio y machaque. Cerramos con una invitación a darle valor al cuidado, a crear entornos más humanos y a transformar la queja en responsabilidad: qué hago yo con esto, qué depende de mí, y cómo puedo acompañarme de una forma más nutritiva y potente.