« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur le seuil, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.

📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »

Le seuil est sans doute le mot le plus mal compris de l'entraînement en course à pied. Dans cet épisode, on démonte les définitions — seuil ventilatoire, seuil lactique, seuil aérobie, seuil anaérobie — pour comprendre ce qu'elles ont vraiment en commun et ce qui les différencie. On explique pourquoi et comment s'entraîner efficacement au seuil, à quel moment de ta préparation ce travail a du sens, et si ce type d'entraînement a un intérêt même quand tu cours pour le plaisir.

On aborde aussi l'impact concret du travail au seuil sur ta performance, que tu vises la préparation marathon, la préparation semi marathon ou que tu sois plutôt orienté entraînement ultra en montagne. Bonne nouvelle : les seuils font partie des marqueurs les plus entraînables qui existent, bien plus que la VO2max, ce qui veut dire que du travail ciblé sur ton volume d'entrainement paie vite.

Tu repartiras avec des méthodes concrètes pour définir ton seuil sans matériel — juste ta voix et un peu d'écoute de toi-même — et une vue d'ensemble des autres zones d'entraînement, pour progresser en course à pied sans tout complexifier. Un épisode utile que tu sois un coureur amateur curieux ou déjà bien avancé dans ta volonté de courir plus vite.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de parler du Trail Verbier St-Bernard 2026, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.

📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »

Trail Verbier St-Bernard réunit cette année huit invités passionnants, entre coureurs amateurs et champions confirmés, tous rencontrés au micro directement sur la ligne d'arrivée à Verbier.

Thibaut Jacquin ouvre la discussion après sa participation au Verbier Marathon. Dimitri Morel-Jean partage ensuite son ressenti après sa victoire sur le Verbier X-Plore. Colin Mottas, personnalité bien connue du grand public, raconte sa X-Traversée, son plus long trail à ce jour. Marie Charlotte Iratzoquy, troisième du Verbier Marathon, revient sur une arrivée qui a immédiatement donné envie de la recevoir. Noémie Lepoutre, championne de Belgique 2026 de course de montagne, savoure sa victoire du jour sur le Verbier X-Plore.

Maude Mathys, gagnante du Verbier Marathon, livre son tout premier enregistrement en présentiel pour le podcast. Jean-Philippe Tschumi, redoutable dans les longues montées, revient sur sa bataille jusqu'au sprint final pour une belle deuxième place sur la X-Traversée. Enfin, Clovis Chaverot, habitué des deuxièmes places, raconte ce que signifie remporter une course aussi exigeante que la X-Traversée.

Ce nouvel épisode s'adresse à tout coureur amateur curieux de mieux comprendre ce qui se joue dans la tête et les jambes des athlètes, du podium aux places d'honneur — une bonne occasion de progresser en course à pied à travers des parcours très différents.

Merci à l'organisation du Trail Verbier St-Bernard pour son accueil, ainsi qu'à l'hôtel Le Vanessa qui a hébergé le studio mobile durant ces deux jours.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer cet épisode où on donner les conseils pour exercer le mental, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.

📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »

Exercer le mental fait, dit-on, la moitié du travail en ultra trail — et pourtant on néglige presque toujours cet aspect à l'entraînement. Dans cet épisode de la série Road to Trail Verbier St-Bernard, je reçois Emilie, préparatrice mentale et fondatrice d'Altera Mental, pour montrer comment exercer le mental de façon concrète et accessible à n'importe quel coureur amateur.

Exercer le mental, ce n'est pas réservé aux élites : c'est apprendre à découper une course immense en blocs gérables, à fixer des objectifs qui dépendent de soi, et à garder le cap quand le plan déraille. Emilie explique pourquoi la cohérence cardiaque est l'outil le plus sous-coté, comment gérer le sommeil et les mini-siestes sur un long trail, et comment aborder le fameux mur de Lourtier.

On parle aussi de visualisation, des hallucinations qui surgissent après vingt heures d'effort, et de la bonne manière de rebondir après un abandon. Autant d'occasions d'exercer le mental avant le jour J, que tu prépares le Trail Verbier St-Bernard cet été ou simplement ta prochaine course à pied.

Le lien vers le site d'Emilie (Altera Mental) est dans ici: Altera Mental

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer avec des conseils pour courir sous canicule, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.

📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »

Courir sous canicule, c'est une réalité pour beaucoup de coureurs amateurs dès que les températures grimpent. Dans cet épisode, Hugo Cabral raconte sa propre reprise de la course à pied après trois mois de pause forcée, en pleine vague de chaleur, et les signaux que son corps lui a envoyés pendant cette période de reprise.

L'épisode démonte trois idées fausses très répandues sur courir sous canicule : croire que l'acclimatation à la chaleur prend des semaines, penser qu'il faut boire un maximum pour compenser la chaleur, et garder la même allure qu'en conditions fraîches. Basé sur des études de physiologie de l'exercice, il explique pourquoi ces réflexes classiques peuvent nuire à ton volume d'entraînement et retarder ta progression.

Tu y trouveras aussi des conseils concrets pour tout coureur amateur qui souhaite progresser en course à pied sans mettre sa santé en danger : comment ajuster ton hydratation selon ta soif, comment reconnaître les vrais signaux d'alerte liés à la chaleur, et un mot sur le choix de la tenue vestimentaire — torse nu ou t-shirt technique.

Un épisode utile pour bien gérer courir sous canicule cet été, dans une logique de prévention des blessures et de reprendre la course sur des bases saines.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur les anti-inflammatoires, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.

📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »

Les anti-inflammatoires sont devenus un réflexe chez beaucoup de coureurs amateurs, parfois même en prévention quelques jours avant un départ. Mais que se passe-t-il vraiment quand tu avales ce comprimé ?

Dans cet épisode, je reçois Nathalie Chèvre, ingénieure en environnement et écotoxicologue. Ensemble, on suit le voyage de la pilule : de l'urine du coureur jusqu'à la rivière, et parfois jusqu'au robinet d'eau potable.

On y parle de la différence entre un antidouleur et un anti-inflammatoire, de ce que ces médicaments masquent vraiment, et des risques liés à l'automédication. Parce que les anti-inflammatoires, c'est aussi une question de santé : effets sur le foie, sur l'estomac, risque d'aggraver une blessure, et conséquences sur l'environnement et la biodiversité.

Un épisode pour les passionnés de course à pied et de trail qui veulent comprendre l'impact d'un geste anodin, mieux écouter leur corps et progresser durablement, sans réflexe médicament systématique. Une réflexion utile pour tout coureur amateur soucieux de prévention des blessures.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur le désentraînement, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.

📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »

Tu reprends la course après deux, trois, six mois de pause et tu es essoufflé à une allure que tu tenais en discutant avant. Tu te dis que tes poumons ne suivent plus. En réalité, le problème vient rarement de là.

Le désentraînement, c'est ce processus physiologique qui touche tout coureur amateur après une longue interruption. Vacances, blessure, opération, fatigue, recommandation médicale : la cause importe peu, le résultat est le même. Ton sang a baissé en volume. Ton cœur éjecte moins de sang par battement. Tes muscles ont perdu en capacité oxydative. Et ton seuil ventilatoire s'est déplacé vers une intensité plus basse.

Au programme de cet épisode :

• Pourquoi ton essoufflement n'est pas un problème de poumons

• La cinétique du désentraînement : ce que tu perds à 2, 4, 9 et 12 semaines d'arrêt

• La distinction entre pause volontaire et pause subie

• Les 3 erreurs typiques qui rallongent ta reconstruction

• Les 3 conseils pour reprendre la course sans te cramer

• Une routine minimale sur 4 semaines, à suivre à la lettre si besoin

• Les signaux d'alerte à connaître pour la prévention des blessures

• Une seule action concrète à tester dès cette semaine

Je partage aussi mon vécu après 3 mois d'arrêt total imposé par le médecin : la frustration de ne pas se sentir malade, l'anxiété de la première sortie, et ce que j'ai appris pour progresser en course à pied après cette coupure.

Si tu cours régulièrement depuis plus d'un an, tu n'as pas perdu ce que tu crois avoir perdu. Cet épisode t'explique pourquoi le désentraînement n'est ni une fatalité ni un retour à zéro, et comment relancer ton volume d'entrainement sans saturer un seuil ventilatoire encore fragile.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur les 120g de glucides par heure pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.

📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »

Combien de glucides par heure faut-il vraiment ingurgiter en course à pied ? Sur les réseaux sociaux, les coureurs élites et les ultra-traileurs alignent les chiffres : 100, 120 grammes par heure. Mais derrière cette mode se cache une vraie évolution scientifique – et beaucoup de marketing.

Pour démêler le vrai du faux, j'ai invité Louise Deldicque, physiologiste de l'exercice et de la nutrition sportive à l'UCLouvain. Elle vient de signer dans le magazine Zatopek une chronique passionnante sur l'histoire des glucides dans le sport d'endurance. Ancienne marathonienne et désormais triathlète, elle parle à la fois en chercheuse et en sportive.

Dans cet épisode, on remonte le fil. Pourquoi pendant des décennies on a buté sur le plafond des 60 grammes de glucides par heure ? Comment la combinaison glucose-fructose a tout changé ? À partir de quelle durée d'effort la dose grimpe à 90 puis 120 grammes ? Et surtout, comment le coureur amateur peut entraîner son intestin pour assimiler ces apports sans se ruiner les boyaux ?

On parle aussi des cas particuliers : la spécificité de la course à pied par rapport au vélo, les ajustements selon la météo, le cycle menstruel, le diabète. Et Louise révèle le chiffre qu'elle vise personnellement sur ses propres compétitions – tu vas peut-être respirer.

Que tu prépares ton prochain semi, ton premier marathon ou un ultra trail cet été, cet épisode te donne les bonnes bases pour progresser sans tomber dans le piège du « toujours plus ».

🎙️ Au-delà du mur, le podcast course à pied pour les coureurs amateurs.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer cet épisode pour t'aider à mieux bouger après 40 ans, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.

📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »

Bouger après 40 ans, est-ce encore possible quand le corps a changé et que le temps manque ? Dans cet épisode de Coureur du dimanche, je reçois R-Nestinho, de son vrai nom Alcids Ernesto. Pendant une quinzaine d'années, il a été musicien indépendant et a tourné un peu partout en Europe, du Portugal au Luxembourg. Puis il a tout arrêté, par choix, pour se réinventer à travers le sport.

Son histoire est celle d'un coureur amateur qui a découvert la course à pied sur le tard, en passant par les courses d'obstacles (Spartan Race) avant de tomber amoureux du trail. Aujourd'hui quadragénaire et papa de deux enfants, il enchaîne des ultras parmi les plus exigeants, dont la fameuse Spartan Ultra de Morzine.

Le plus fou ? Il court avec seulement 68 % de capacité pulmonaire. Souvent essoufflé, suivi par une pneumologue, il prouve qu'on peut bouger après 40 ans et continuer à progresser malgré une contrainte physique de taille. On parle de sa reconversion, de l'équilibre entre famille, travail et entraînement, de sa relation décomplexée à la nutrition, et de l'exemple qu'il veut donner à ses enfants en courant avec eux.

Un épisode inspirant pour tous ceux qui pensent qu'il est trop tard pour se lancer. Parce que bouger après 40 ans, ce n'est pas une question d'âge, mais d'envie.

Bonne écoute, et continue à courir au-delà du mur.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.