¿Te has encontrado pensando “solo quiero que se me quite”?

Arrancamos desde ahí, porque esa urgencia es humana, pero también puede sostener el ciclo de la ansiedad.

Somos la doctora Irma Torres y el doctor Héctor Rojas, y en esta conversación abrimos un espacio seguro para contestar tres preguntas que nos llegan sin parar: si la ansiedad se puede curar, qué hábitos ayudan a manejarla y cómo acompañar a alguien en un episodio de ansiedad o ataque de pánico.

Le damos nombre a lo que a veces se siente imposible de explicar: la ansiedad como respuesta natural de protección, el “miedo al miedo” que te mete en un loop, y el peso del estigma en la salud mental en Puerto Rico.

Hablamos claro sobre psicoterapia, psicoeducación y el rol del psiquiatra, incluyendo por qué la medicación no es un fracaso y cómo puede complementar el trabajo de destrezas, límites y regulación emocional.

Luego nos vamos a lo práctico con una pirámide de hábitos que impacta directo el sistema nervioso: cafeína, hidratación, movimiento, nutrición y sueño. Tocamos higiene del sueño, rutinas, pantallas, prácticas mente-cuerpo como mindfulness y respiración, y cómo la sobreestimulación de redes sociales y noticias puede disparar síntomas.

Cerramos con estrategias de acompañamiento basadas en corregulación: mantener la calma, validar, evitar el “cálmate” y entender que las crisis no se resuelven, se sobreviven.

En esta conversación hablamos sobre:

• Diferenciar “curar” de regular, reduciendo intensidad y frecuencia
• Entender la ansiedad como respuesta natural de protección
• Identificar el miedo al miedo y cómo alimenta el ciclo
• Usar psicoeducación para bajar estigma y recuperar agencia
• Integrar terapia y psiquiatría, sin culpas ni extremos
• Reconocer que el medicamento calma, pero no enseña destrezas
• Construir una pirámide de hábitos: cafeína, agua, movimiento, sueño, nutrición
• Aplicar higiene del sueño con rutinas y menos pantalla
• Notar señales del cuerpo para ajustar alimentación y cafeína
• Vigilar alcohol y sustancias como “escape” de la tensión
• Practicar gratitud y prácticas mente-cuerpo como músculo
• Poner límites a redes sociales y consumo de noticias
• Acompañar crisis con calma, validación y corregulación

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