Neste episódio, Daniel recebe Eduardo Nilson, pesquisador da Fiocruz e uma das principais referências brasileiras em políticas públicas de alimentação, para uma conversa franca sobre ultraprocessados, saúde e longevidade. A partir de uma explicação clara da classificação NOVA , Eduardo destrincha como identificar ultraprocessados no dia a dia e por que eles se tornaram tão presentes na dieta moderna. O episódio mergulha nos principais efeitos dos ultraprocessados na saúde — obesidade, doenças metabólicas, cardiovasculares, digestivas e até impactos em saúde mental — construídos por décadas de consumo acumulado . Eduardo detalha o que ainda pode ser revertido, quais riscos aumentam com a idade e por que trocar UPFs por comida de verdade agora faz diferença real. A conversa também aborda como aditivos, hiperpalatabilidade e a ruptura da matriz alimentar afetam saciedade e metabolismo, além de trazer um panorama global de regulamentação, rotulagem, lobby e políticas públicas. Falamos das diferenças entre produtos vendidos no Brasil e na Europa, do papel da indústria e do impacto ambiental ligado ao sistema alimentar moderno. O episódio fecha com dicas práticas: como montar uma feira eficiente, quais estratégias funcionam para reduzir UPF sem sacrificar praticidade e como manter escolhas saudáveis mesmo na correria. Uma conversa direta, esclarecedora e essencial para quem quer viver melhor depois dos 50.

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Timestamps

00:00 Introdução e apresentação do tema e do convidado

01:20 Quem é Eduardo Nilson e sua trajetória até a Fiocruz

02:40 O que é ultraprocessado e como funciona a classificação NOVA

05:00 Ingredientes, aditivos cosméticos e como identificar UPFs no rótulo

07:00 Principais efeitos dos ultraprocessados na saúde: obesidade, doenças crônicas e impactos sistêmicos

10:20 UPF como “novo cigarro”: evidências e paralelos históricos

11:30 A geração 50+ e uma vida inteira consumindo processados: o que ainda dá para mudar

13:00 A base da dieta brasileira e como ela está se perdendo

15:30 Retrato atual da alimentação no Brasil e desafios para populações de menor renda

18:00 Cultura alimentar, praticidade e como o ambiente molda comportamento

19:20 Regulação: Brasil x América Latina x Europa x EUA

21:30 Rotulagem frontal, taxação, publicidade e ambiente escolar

24:00 Indústria: diferenças entre formulações brasileiras e europeias

27:40 Papel das corporações, lucro, sustentabilidade e impacto ambiental

31:30 Ping-pong: granola, iogurte proteico, proteínas e plant-based

38:00 Dicas práticas: feira, lanches, água, organização da cozinha, alternativas rápidas

42:00 A importância do self-service e de hábitos acessíveis no cotidiano

43:30 Conselhos de vida, música, livros e aprendizados aos 50+

50:30 Onde encontrar mais conteúdo: Fiocruz, OBHA, NUPENS e Guia Alimentar