Čím menej rozhodnutí v živote začneš robiť, tým úspešnejší budeš v čomkoľvek, čoho sa chytíš.🚀Každé jedno rozhodnutie ťa stojí mentálnu energiu.Samozrejme je super premýšľať nad vecami, aby si ich robil dobre, ale nie nad takými vecami, ktoré môžeš robiť automaticky.Ak musíš každý deň míňať kopu energie na to, či pôjdeš cvičiť, či si navaríš, či si zapíšeš jedlo alebo či urobíš tie maličkosti do práce, tak to máš brutálne náročné a skôr či neskôr ťa to proste dobehne a nevydržíš v tom.Keď si vytvoríš tieto mini rutiny, tak môže prísť aj náročnejšie obdobie a ty stále dodržíš ten svoj základ, lebo nad tým ani nemusíš premýšľať.⏱️ KAPITOLY:00:00 – Úvod: Prečo nie je problém v motivácii ani disciplíne, ale v chýbajúcej rutine00:48 – Čo ti rutina prinesie a prečo automatické fungovanie šetrí čas a energiu01:05 – Rutina vs. stereotyp: Prečo ti správne návyky slobodu neberú, ale naopak dávajú01:54 – Pozitívne vs. negatívne rutiny, ktoré už v živote podvedome máš (Netflix, mobil, sladkosti)02:40 – Prečo motivácia funguje len na začiatku a prečo ťa do cieľa dostane iba rutina03:28 – Príklad z praxe: Ako rutina podržala autora videa počas 15 rokov cvičenia a prípravy na súťaž04:05 – Extrémy v rutinách a kedy je naopak v poriadku nechať veciam voľnejší priebeh04:25 – Každodenné príklady: Rutina v podobe ženského skincare alebo automatických úkonov pri šoférovaní05:35 – Prečo náš mozog šetrí energiu a ako zníženie počtu rozhodnutí (napr. príprava oblečenia vopred) uľahčuje život06:04 – Návod, ako si vytvoriť novú rutinu krok za krokom (Začni pomaly a trpezlivo)06:36 – Konkrétny príklad s jednoduchou zmenou raňajok a jej postupným automatizovaním07:37 – Ako aplikovať rutinu na cvičenie a prečo netreba čakať, kým sa ti bude chcieť08:40 – Problém so zapisovaním kalorických tabuliek a porovnanie so skrolovaním na Instagrame09:10 – Záver a zhrnutie: Motivácia ťa naštartuje, ale len rutina ťa privedie do cieľa

Viac nájdeš na:📸 Našich Instagramoch:https://www.instagram.com/tomax.sk/https://www.instagram.com/tomas.jurica_tomax/https://www.instagram.com/patrikpolc_tomax/https://www.instagram.com/feri.nespesny_tomax/🌐 Web: https://www.tomax.sk8-týždňová výzva na stratu tuku - Rýchl8vka: https://www.rychl8vka.sk/