INHALT

🔍 Worum geht’s?

Montagmorgen, 7 Uhr. Der Tag rauscht los – im Autopilot.

Meetings, Mails, To-dos… Und irgendwo dazwischen: Du.

Doch wann hast du dir zuletzt bewusst 5 Minuten für dich genommen?

In dieser Folge erfährst du:

✅ Warum kleine Auszeiten im Alltag oft wirkungsvoller sind als große Pausen

✅ Wie du mit nur 5 Minuten Achtsamkeit am Morgen und Abend mehr Klarheit gewinnst

✅ Wie du damit dein Stresslevel senkst und deine Selbstwahrnehmung stärkst

✅ Konkrete Mikro-Momente der Achtsamkeit, die in jeden Alltag passen

🌿 Achtsamkeit im Alltag – ohne Retreat, ohne Perfektion

🧠 Der Morgenmoment

Statt direkt ins Handy zu schauen:

Stell dir morgens diese Frage:

👉 „Was brauche ich heute, damit es ein guter Tag für mich wird?“

🛏️ Die Abendreflexion

Kurz vorm Schlafen:

👉 „Was habe ich heute getan, worauf ich stolz bin?“

🎯 Der Effekt:

Diese kleinen Momente holen dich ins Jetzt, steigern dein Wohlbefinden und stärken deine Selbstwirksamkeit – und das ganz ohne großen Aufwand.

🚶‍♀️ Achtsamkeit in kleinen Alltagssituationen:

Auto fahren – ohne Radio, einfach in Ruhe

Kaffee trinken – bewusst riechen, schmecken, atmen

3 Atemzüge vor dem nächsten Meeting

Mittagessen – ohne Bildschirm, dafür mit dir selbst

10 Minuten Spaziergang – ohne Handy, nur du

🎯 Challenge für dich:

Mach eine Woche lang mit:

🕖 Morgens: „Was brauche ich heute…?“

🌙 Abends: „Worauf bin ich stolz…?“

Und beobachte, was sich verändert.

📌 Unsere Tipps zum Starten:

Reminder im Handy stellen

Mini-Tagebuch (2 Fragen, 2 Minuten)

Austausch mit Freund:innen oder Kolleg:innen

Kein Druck – einfach loslegen

🎧 Jetzt reinhören – und nimm dir 10 Minuten, die dich erinnern, was wirklich zählt: Du.

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