#66 カフェインとランニングの「ちょうどいい関係」
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#66 カフェインとランニングの「ちょうどいい関係」
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概要
「コーヒーなしでは走れない！」という皆さま、お待たせしました。
今回は、私たちが愛してやまない「カフェイン」について。1日5杯飲むこともある僕自身が気になっていた「これって本当に走りに効いてるの？」という疑問を、世界的なスポーツ栄養学会の指標をもとに深掘りします。
今回紹介した「体重1kgあたり3〜6mg / 運動60分前」という指標は、スポーツ栄養学の権威である国際スポーツ栄養学会（ISSN）の見解に基づいています。
• ISSN Position Stand: Caffeine and Exercise Performance
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-020-00383-4
☕️ レース当日の摂取目安（体重60kgの場合：180mg〜360mg）
• ドリップコーヒー：2〜3杯
• 缶コーヒー：2〜3缶
• エナジードリンク（大容量）：1〜2本
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