#40 寒波を突く168km。40km走「卒業」とテーパリングの幕開け（2025/12/22-28）
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#40 寒波を突く168km。40km走「卒業」とテーパリングの幕開け（2025/12/22-28）
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このコンテンツについて
2025年暮れの1週間は、新潟を襲った強い寒波との知恵比べとなりました。積雪と凍結という雪国ランナー最大の壁に直面しながらも、週間走行距離168kmを積み上げた執念のトレーニングログを公開します。
今週のハイライトは、勝田全国マラソンに向けた「40km走」の完遂です。3週連続、今季計6本目となるロングランを経て、スタミナの土台はもはや揺るぎないものとなりました。いよいよ来週からは、本番に向けたテーパリングへと舵を切ります。
【今週のトピックス】
- 乳酸シャトルの強化：3000m×5本のレストを4:00/kmで繋ぐ、終盤にタレないための実践的アプローチ。
- 寒波襲来の柔軟な判断：高強度LTから「4:15/kmサブスリーペース」への変更。あえて走らないペース域がもたらした脚への刺激。
- 路面凍結との戦い：怪我を避けるための勇気あるメニュー変更と、距離稼ぎに徹したジョグの有効性。
- 40km走からの卒業：35km以降を3:40/kmへ。4週間前にして仕上がった「キロ4分の余裕度」。
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