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📢 Dans cet épisode :
Le jet lag peut ruiner ton énergie et ton bien-être en voyage. Mais savais-tu qu’une bonne alimentation et hydratation peuvent limiter ses effets ? ✈️

👉 Au programme :
✅ Avant le vol : Hydratation, repas légers, éviter le sucre rapide.
✅ Pendant le vol : Que manger ? Quels aliments et boissons éviter ?
✅ Optimiser ton sommeil : Comment ajuster ton rythme pour une meilleure adaptation.

Références:

Ahmed O, Ibrahiam A T, Al-Qassab Z M, et al. (October 12, 2024) Unraveling the Impact of Travel on Circadian Rhythm and Crafting Optimal Management Approaches: A Systematic Review. Cureus 16(10): e71316. doi:10.7759/cureus.71316

Janse van Rensburg DC, Jansen van Rensburg A, Fowler PM, Bender AM, Stevens D, Sullivan KO, Fullagar HHK, Alonso JM, Biggins M, Claassen-Smithers A, Collins R, Dohi M, Driller MW, Dunican IC, Gupta L, Halson SL, Lastella M, Miles KH, Nedelec M, Page T, Roach G, Sargent C, Singh M, Vincent GE, Vitale JA, Botha T. Managing Travel Fatigue and Jet Lag in Athletes: A Review and Consensus Statement. Sports Med. 2021 Oct;51(10):2029-2050. doi: 10.1007/s40279-021-01502-0. Epub 2021 Jul 14. PMID: 34263388; PMCID: PMC8279034.

Zubac D, Buoite Stella A, Morrison SA. Up in the Air: Evidence of Dehydration Risk and Long-Haul Flight on Athletic Performance. Nutrients. 2020; 12(9):2574. https://doi.org/10.3390/nu12092574

💡 Pour qui ?
Si tu voyages souvent et veux éviter la fatigue du décalage horaire, cet épisode est fait pour toi !

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Merci pour ton écoute et à bientôt pour un nouvel épisode ! 💪