#21 - Atomic Habits: Wie Du mit kleinen Veränderungen Großes erreichst über die Kraft der Gewohnheit
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#21 - Atomic Habits: Wie Du mit kleinen Veränderungen Großes erreichst über die Kraft der Gewohnheit
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概要
#Gewohnheiten #Habits #Produktivität #Verhaltensänderung #Identität #Routinen
🎙️Wir besprechen, wie kleine Verhaltensänderungen, Identität statt reiner Zielsetzung und klug gestaltete Systeme dich – und die Menschen in deinem Umfeld – nachhaltig wirksamer, konsistenter und zufriedener machen können. Du erfährst, wie du Gewohnheiten aufbaust, schlechte Routinen durchbrichst und deine Umgebung bewusst gestaltest, um langfristige Veränderung ohne Willenskraft-Kampf zu erreichen.
🧠 Was du mitnimmst
- 1-Prozent-Regel – warum kleine Verbesserungen langfristig exponentiell wirken
- Identitätsbasierte Gewohnheiten – nicht was du tust, sondern wer du bist
- Systeme statt Ziele – warum Ziele Richtung geben, Systeme aber Ergebnisse liefern
- Cue–Craving–Response–Reward – das Grundmodell jeder Gewohnheit
- Umgebung gestalten – wie Design Motivation ersetzt
📝 Struktur
- Warum Gewohnheiten wichtiger sind als Motivation
- Die 1-Prozent-Verbesserung & exponentielle Effekte
- Identität als Fundament von Veränderung
- Das Gewohnheitsmodell (Auslöser → Verlangen → Handlung → Belohnung)
- Systemdenken statt Zielverliebtheit
- Praktische Beispiele & Reflexionen aus dem Alltag
💬 Zitat zum Mitnehmen
„Du steigst nicht auf das Niveau deiner Ziele – Du fällst auf das Niveau deiner Systeme.“
🔧 Deine Umsetzungsideen
- Erstelle eine Liste Deiner Gewohnheiten
- Formuliere eine gewünschte Gewohnheit als Identität: „Ich bin jemand, der …“ statt „Ich will …“
- Experimentiere mit der 7-Tage-Identitätsgewohnheit
📚 Inspiration & Quellen
- Buch: Atomic Habits von James Clear
🌐 Weiterführende Links & Ressourcen
- Visualisierungen & Show Notes: www.but-how-podcast.com
- Weitere Buchempfehlungen & Folgen: www.but-how-podcast.com
- Kontakt & Feedback: studio@but-how-podcast.com
🙌 Call to Action
- Welche gute Gewohnheit willst Du in Dein Leben einbauen?-> Schreib uns: studio@but-how-podcast.com
- Kennst du jemanden, der sich immer zu viel vornimmt – und dann scheitert? -> Teile diese Folge!
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