『152. 夏前に整えておきたい「睡眠と生活リズム」』のカバーアート

152. 夏前に整えておきたい「睡眠と生活リズム」

152. 夏前に整えておきたい「睡眠と生活リズム」

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🌞 夏の体はどんな状態？
梅雨は副交感神経優位でだるくなりがちでしたが、夏は反対に…

|季節|自律神経 |体の状態 |
|梅雨|副交感神経優位 |だるい・重い |
|夏 |**交感神経優位**|カッカ・燃えてる・くたびれ果てる|

➡️ 暑さ＋興奮状態で、気づかないうちにかなり疲労が蓄積しています。

🧒 子どもにとっての夏
• 仲間ができて、好奇心がむくむく高まる時期🐛
• セミ取り、水遊び、ラムネ…アクティブに動きたい！
• 楽しいからこそ、疲れに気づきにくい
子どもは自分で疲れを管理できません。
だから、保護者のサポートが大切です💛

😴 なぜ睡眠が最重要なの？

疲労回復に一番効くのは、ズバリ睡眠！

でも夏は…
• 日が長くて暗くならない🌅
• スマホやゲームで寝られない📱
• 10代でも8時間は必要（小児科学会）なのに、圧倒的に足りていない現状
蓄積した疲れが取れないまま毎日が続くと…
登園・登校渋りの原因になることも。
「メンタルかな？」より先に「睡眠足りてるかな？」を確認して！

🏠 今日からできる！環境づくりのヒント

🌙 寝やすい部屋にする
• 夕方から部屋の電気を暗めにする
• リビングの電気を消して、外の自然光だけで過ごす
• 日が沈むと部屋も暗くなる→目から自律神経が整ってくる

❄️ 冷房は「ほどよく」
• 冷やしすぎると逆に自律神経が乱れる
• 湿度コントロールを意識して

📅 スケジュールを見直す
• 習い事・塾の時間と睡眠時間を逆算してみる
• 寝る時間を毎日一定にするとリズムが整いやすい

🌈 まとめ
夏休みが来る前の今が整えどき！
少しずつ「早く寝る習慣」を作っておくと、
夏休みも、そしてあなた自身のメンタルも、ぐっと楽になります✨

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番組で扱ってほしいテーマがありましたら、お気軽にお問合せください♪
メール: contact@mamilia.jp
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