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#101 - Dieta antiinflamatoria | cómo empezar paso a paso

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概要

 Descarga la receta de mi bebida antiinflamatoria favorita https://martaleon.com/descarga-receta-golden-milk/La inflamación crónica de bajo grado está detrás de muchos síntomas que cada vez más mujeres experimentan: hinchazón constante, cansancio, dolor menstrual, sofocos más intensos o dificultad para controlar el peso.Pero hay algo importante que muchas veces no se explica: esta inflamación silenciosa también afecta directamente a nuestras hormonas, a la microbiota intestinal y a nuestro sistema inmunitario.En este episodio hablamos de la dieta antiinflamatoria y de cómo la alimentación puede ayudarte a reducir la inflamación y mejorar tu salud hormonal.Veremos qué ocurre en el cuerpo cuando la inflamación se vuelve crónica, qué papel juega la microbiota intestinal y cuáles son las claves nutricionales que realmente pueden ayudarte a modular este proceso.También comparto 5 claves prácticas basadas en evidencia científica para empezar a aplicar una dieta antiinflamatoria en tu día a día, además de una receta muy sencilla que puedes preparar en pocos minutos.00:00 ¿Tu inflamación es silenciosa? Identifica los síntomas01:31 Diferencia entre inflamación aguda e inflamación crónica03:00 ¿Por qué no logras bajar de peso? El papel de la insulina04:41 La conexión Intestino-Hormonas: El 80% de tu sistema inmune06:50 Los 5 pilares para desinflamar tu cuerpo11:50 Clave 1: El poder del Omega 3 (Pescado azul vs. Ibuprofeno)15:53 Clave 2: El papel de los antioxidantes y polifenoles19:10 Clave 3: Especias mágicas (Cúrcuma y Jengibre)22:23 Clave 4: Hidratación y caldos remineralizantes24:32 Clave 5: Alimentos fermentados y probióticos36:45 El impacto del estrés y el cortisol en la perimenopausia43:55 Estilo de vida: Sueño, descanso y disruptores endocrinos47:02 Regalo: Descarga tu guía y receta antiinflamatoria✨ Episodios relacionados:Cómo aliviar el dolor menstrual reduciendo la inflamación Dieta mediterránea: por qué el pescado es tu mejor aliado hormonal MENOPAUSIA, HORMONAS Y MICROBIOTA | Claves para equilibrar tu salud femenina Dieta baja en gluten | 5 consejos para mejorar tu alimentación¿Vitamina baja? | Señales que tu cuerpo te está dando (y cómo recuperarla) 👩‍⚕️ SOBRE MÍSoy Marta León, ingeniera química, naturópata, PNI y dietista integrativa especializada en alimentación y salud hormonal femenina. Ayudo a mujeres a entender y cuidar su cuerpo en cada etapa de la vida, especialmente durante los cambios hormonales.💌 CONECTA CONMIGO📩 Newsletter semanal (contenido exclusivo)📚 Mis libros sobre salud hormonal:👉 El Equilibrio Perfecto. Cuida tus hormonas desde la microbiota.👉 La Revolución Invisible. Cuida tus hormonas a partir de los 40.👉 Alimentación y Salud Femenina. Cuida tus hormonas comiendo rico.👉 Al Encuentro de la Maternidad📱 Instagram: @foodgreenmood🎧 Podcast “Cuida tus hormonas comiendo rico” en Spotify❤️ SI ESTE VÍDEO TE AYUDA:👍 Puntua el podcast con 5 estrellas.💬 COMENTA qué síntoma relacionado con la inflamación notas más en tu día a día📤 COMPARTE con esa amiga que sabes que lo necesita¡Tu apoyo me ayuda a seguir creando contenido que transforma vidas!
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