キーワード

• ジムでトレーニングする日は重量増加を中心に
• 自宅でトレーニングする日は反復回数増加を中心に
• 怪我のリスクを減らしたい時期は反復回数増加を優先
• 筋力アップを特に目指したい時期は重量増加を優先

参照エビデンス

Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations

負荷を増やさずにプログレッシブオーバーロードは可能か？負荷または反復回数の増加が筋肉の適応に与える効果 2022

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36199287/

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