070.感情安定と辺縁系
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070.感情安定と辺縁系
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概要
1. 大脳辺縁系の構造と、私たちが「幸せ」を感じる仕組み
① 扁桃体（へんとうたい）：感情のセンサー・警備員
② 海馬（かいば）：記憶の保管庫
③ 帯状回（たいじょうかい）：感情の切り替えスイッチ
④ 側坐核（そくざかく）：やる気の源
2. 運動が大脳辺縁系を劇的に変える「3つの科学的理由」
A. 脳由来神経栄養因子（BDNF）による「海馬の再生」
B. 神経伝達物質の「カクテル効果」
•セロトニン： 心を落ち着かせ、過敏になった扁桃体を鎮めます。
•ドーパミン： 側坐核を刺激し、意欲と喜びをもたらします。
•エンドルフィン： 多幸感を与え、心の痛みを和らげます。
C. 扁桃体の暴走を止める「前頭葉とのネットワーク強化」
3. 年齢は関係ない！80代でも脳は「進化」する
4. 大脳辺縁系を活性化させる「最強のエクササイズ」とは？
① 「楽しい！」と感じる「遊び」の要素
② 「五感」をフル活用する動作
③ クロスクロール（正中交差運動）
5. 実践！今日からできる「情動サポート」メニュー
①リズム・呼吸・スマイル
②ミラーリング運動
③ブレインジム・エクササイズ
6. まとめ：運動は「心のサプリメント」
大脳辺縁系は、私たちが「生きていて楽しい」と感じるための心臓部です。 脳幹で命の火を灯し、大脳辺縁系でその火を豊かな情動へと変えていく。そのための最も強力なツールが「運動」なのです。
2026年、皆さんも「身体を動かすこと」を特別なイベントにするのではなく、歯磨きをするように、心を整えるための「脳のメンテナンス」として取り入れてみませんか？
大脳辺縁系は「愛と安心」の脳でもあります。 あなたが体を動かし、自分自身の脳を健やかに保つことは、周りの人へ安心感を与えることに繋がります。
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