你有没有那种时刻：脑子像永动机，停不下来；呼吸浅浅的，胸口闷闷的；和家人的沟通总是陷入死循环。这期我们邀请牛津正念老师啸龙分享什么是正念？怎样运用正念来觉察我们的念头和情绪？听啸龙老师温和又有趣地解释：正念不是盘腿打坐、也不是玄学，它就是一个“暂停键”，也是黑暗房间的照明开关。他还带领我们做了一个身心同在的小练习，要不要来试试？

本期嘉宾：

啸龙：牛津正念老师/注册静观师

小红书账号:

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Timeline 时间轴

00:00 嘉宾啸龙自我介绍，为什么会爽快答应April的小红书私信邀约？

03:48 拆字法理解正念：“正＝止于一，念＝今之心”。正念＝今天的心停在此。

07:24 打开房间的灯还是在昏暗光线中摸索？

09:19 怎么连呼吸好像都是错的？

16:40 从精神世界回到物质世界：学习孩子的临在力。

20:34 每个人都是评判大师。

25:30 正念可以帮助我们处理情绪吗？

34:29 保持身心同在的锚点练习。

39:44 活在当下-老生常谈却知易行难

43:58 要不要来啸龙老师的8周课程MBCT for LIFE 玩一玩？

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节目录制时间：2025年 7月 23日

开场音乐：Way Back Inna Day by happy tomorrow by snoozybeats

结尾音乐：Happy Tomorrow by Snoozybeats

1. 当你开始踏上正念冥想练习之途时，你会对自己的无知有所了解。这并不是说，正念是所有生活问题的“答案”。而是说，生活的所有问题都可以透过更加清晰的心智之镜被看得更加清楚。单是对那个自认为无所不知的心念有所觉察本身就是一大步，让你学会如何透过你的见解，觉察到事物的本质。-摘自《多舛的生命》

在 Gabby 老师的专业又耐心的带领下，我们把“南北交点”这个抽象的占星概念，和自己在生活中的切实感受结合了起来，找到了自己的关卡和突破口。想要一起学习的小伙伴，打开你的占星 app，在你的星盘解读里找到南北交点，让我们一起来探索人生“通关攻略”。

本期嘉宾：

占星师 Gabby

微信号：Gabriella_cd

小红书账号:@Gabby

📍 南北交点 2 分钟速记

1. 南交点 = 熟悉但卡关的旧模式（童年／前世惯性）
2. 北交点 = 陌生却升级的新剧情（灵魂进化方向）
3. 关键词：对宫轴线——永远 180° 相对，互为“终点”与“起点”。

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🎮 三条真实通关案例

🛠️ 通用通关工具箱

1. 识别旧模式
2. 问自己：哪些场景最耗能？哪类关系总让我“又掉血”？——大概率就是南交剧情。
3. 允许“试错”
4. 北交第一次尝试大概率会“做过头”（假宝藏）。把它当游戏：拾取→鉴定→丢弃→继续。
5. 建立新坐标
6. • 身体：情绪晴雨表（RUBY模式）
7. • 逻辑：信任/边界模型（APRIL模式）
8. • 心态：摄像头关机（GABBY模式）
9. 验收仪式
10. 主动回到让你最痛/最怕的原生场景，检测是否还能触发旧情绪。平静＝通关。

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🎁 彩蛋福利

• 在评论区留言你的听后感即可参与抽奖，由 Gabby帮你做公益星盘解读。

• 截止日期：北京时间2025 年8月2日24点

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一句话总结

南北交点的成长从来不是“一步到位”，而是一场“找到→推翻→再找到”的无限游戏。祝你玩得尽兴，永不掉线。

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Timeline 时间轴

00:00 欢迎 Gabby返场：今日主题：从星盘里的南北交点看灵魂成长方向

00:48 什么是南北交点：

• 虚点概念：太阳、月亮轨道交点

• 南交＝熟悉舒适区；北交＝破局成长方向

• 心理学对照：童年模式 vs. 英雄之旅

02:11 用“游戏 & 地图”比喻南北交

• Ruby：七宫→一宫，亲密关系到自我确立

• April：三宫→九宫，日常表达到信仰级表达

• Gabby：十宫→四宫，精英身份到安全“回家”

04:55 Ruby 七宫→一宫通关实录

• 原生家庭→伴侣关系的内耗

• 觉察：大脑会骗人，身体情绪不会

• 验收成果：回家 4 天实测, 情绪平静＝关卡通过

16:12 April 三宫→九宫通关实录

• 过去：不爱说、不敢说、说了也没用

• 爆发后：过度分享→忽略他人节奏

• 自建“信任动态模型”：关系分类、言行一致、情绪被看见

26:49 Gabby 十宫→四宫通关实录

• 精英羞耻：妈妈模板、社会摄像头

• 转折点：占星师身份自我和解

• 生活化：10 分钟行李、3 件衣服旅行，关掉“摄像头”

31:09 “没有摄像头的人生”大讨论

• 东亚小孩的内化监视器

• 四宫＝安全屋，允许自己“啥也不干也值得存在”

• 游戏心态：保留困难关卡，人生才有趣

38:12 总结 & 行动号召

• 共通心法：识别旧模式→试错→建立新坐标→回到现场验收

• 金句：南北交之路＝一条你不会后悔的路

42:16 彩蛋福利:公益星盘咨询抽奖。

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节目录制时间：2025年7月9日

音乐：happy tomorrow by snoozybeats