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第134夜：眠れない夜、スマホでリラックスするコツ

第134夜：眠れない夜、スマホでリラックスするコツ

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眠れない夜、ついスマホへ手が伸びることはありませんか？本来は画面を見ないほうが眠りにはやさしいけれど、「絶対に見ない」と我慢することがストレスになる夜もあります。

今回は上級 睡眠健康指導士の大木都が、光と内容の刺激を減らし、スマホを“覚醒の道具”ではなく“脱力の道具”として楽しむコツをお届けします。

  • ナイトモード＋超低輝度で光刺激を減らす
  • 室内は豆電球や間接照明で暗く整える
  • ショート動画や仕事の情報など、次々見たくなる内容を避ける
  • ペット、自然風景、一話完結コミックなど、ぼへっとできるものを選ぶ
  • 通知と自動再生を切り、10〜15分で画面から音へ切り替える

スマホを置ける夜は、置くのがいちばん。でも置けない自分を責めなくて大丈夫です。今夜は、明るさと刺激をひとつずつ下げていきましょう。

※眠れない状態が何週間も続く、日中の生活に強く影響している場合は、無理をせず医療機関へご相談ください。


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●大木都（おおきさと）

上級 睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士

●公式サイト：株式会社310LIFE

https://www.310.life/

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