第129夜：睡眠スコアが上がらない人へ。鍵は「HRV」と寝る前の呼吸に注目です！
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第129夜：睡眠スコアが上がらない人へ。鍵は「HRV」と寝る前の呼吸に注目です！
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「さとちゃん寝る」へ、ようこそ。
FitbitやApple Watchの睡眠スコア、頑張っているのになかなか上がらない……。そんなモヤモヤを抱えていませんか？
実は、その鍵を握っているのが、スマートウォッチが見ている「心拍変動（HRV）」と『呼吸』です。
今夜は、HRVの正体＝心臓の“ゆらぎ”を紐解きながら、自律神経を自分で整えられる唯一の「手動スイッチ＝呼吸」の使い方を、上級 睡眠健康指導士・呼吸ヨガインストラクターの視点から徹底解説。最後には、今夜からできる寝る前5分の『4-6呼吸』のポイントも、ぎゅっとおさらいします！
- 睡眠スコアが上がらないのはなぜ？裏側にある「夜の自律神経コンディション」
- スマートウォッチが見ている「心拍変動（HRV）」の正体は、心臓の“ゆらぎ”
- 呼吸は自律神経を動かせる唯一の「手動スイッチ」！鍵は“ゆっくり長く吐く”こと
- 1分間に6回ペースが目安。寝る前のゆっくり呼吸で睡眠の質が変わったという研究報告も
- 寝る前5分の「4-6呼吸」ポイントおさらい＆雑念は“気づいて戻る”だけで満点
- 睡眠スコアは採点表じゃなく「体からのお手紙」。データと上手に付き合うコツ
寝る前のほんの数分の呼吸で、副交感神経のスイッチをオンに。スコアも眠りも味方につけて、梅雨のゆらぎやすい季節を心地よく乗り切っていきましょう！
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大木都（さとちゃん）が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！
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●大木都（おおきさと）
上級 睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士
●公式サイト：株式会社310LIFE
https://www.310.life/
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