第113夜：脳の老化を防ぐ「睡眠休養感」。休養感を高める４つのコツ
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第113夜：脳の老化を防ぐ「睡眠休養感」。休養感を高める４つのコツ
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概要
「さとちゃんねる」へ、ようこそ。今夜も、健やかに過ごす「ゆるタイム」をスタートしてまいりましょう。
最新の研究で明らかになった「睡眠不足と脳の老化」の意外な関係。「しっかり寝なきゃ」とわかっていても、現実は22時に眠るなんて難しい……。そんな忙しい毎日を過ごす皆さんと一緒に、理想の時間に眠れないときでも「睡眠休養感」を高めて脳を守る、私の本音の対策をシェアします。
研究でわかった、睡眠不足が引き起こす「脳の炎症」とは？
理想の睡眠時間がとれない時の救世主「睡眠休養感」の正体
休養感を高める4つのコツ（サプリ・漢方・2つの簡単ストレッチ）
「睡眠をマネジメントする」という、大人の賢い眠り方
完璧を目指すよりも、今の自分を心地よく整えること。無理なく「脳のリセット」を叶えるヒントを、ゆるっとお話しします。
番組の最後には、自律神経を整える**「4-7-8呼吸法」**を3セッション行います。皆様の睡眠が、より健やかでありますように。
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●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士
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