【本期简介】

作为一名每天与数字、逻辑和财务报表打交道的财务牛马，我发现职场中最难审计的账目，其实是自己的成长。

我们习惯了为公司做年度预算、为项目做 ROI 分析，却很少有人为自己这一年的经历做一次真正的“整合”。在墨尔本忙碌的职场节奏中，我们像是在跑步机上匀速奔跑，看起来从未停歇，却常常在周日晚上感到一阵虚无：我这周到底留下了什么？

这一期节目，我想分享一套我坚持了很久的、极简的自我管理系统。它帮我从模糊的忙碌中，打捞出那些被掩埋的职业资产，也帮我拆穿了那些反复出现的自我内耗。

这不只是一份关于 AI 的使用指南，而是一个职场人如何通过技术构建自我“确定性锚点”的真实实验。

【本期时间轴：打捞路径】

第一部分：觉察——为什么我们总是看不见自己？

• 00:32 墨尔本线下分享的余温：为什么真实的 AI 应用总是关于“人”？
• 01:38 破除自律神话：你不需要先有目标或系统，你只需要开始“打捞”。
• 03:27 职场女性的共同痛点：在原地跑步机上，我们正在“弄丢”自己的成长证据。

第二部分：系统——这套运行在 AI 上的“个人审计”五维度

• 07:57 维度一：情绪与模式。情绪不只是感受，它是解码内耗的信号灯。
• 08:56 维度二：三层成长记录。如何捕捉工作、认知与行为中那点滴的“雨水”。
• 11:04 维度三：能量核心诊断。直面那个一直在“漏水”但你绕着走的问题。
• 12:34 维度四：最小行动建议。道理停在脑子里没用，除非它小到今晚就能做。
• 14:40 维度五：对外输出的种子。把个人经历转化为能产生连接的洞察。

第三部分：反思——AI 到底帮我看见了什么？

• 19:50 跨越 28 天的 Pattern 识别：AI 如何拆穿我“换汤不换药”的行为模式？
• 21:48 诚实的镜子：没有社交代价的反馈，才是最能推动改变的真相。
• 24:48 翻译官能力：把具体的行动，翻译成能被世界理解的“价值叙事”。

第四部分：仪式——在不确定的世界寻找锚点

• 28:37 每天 5 分钟 + 每周 3 个字：这套系统的落地实操流程。
• 32:21 墨尔本冬日里的可控感：不管外面多乱，这个锚点我是稳的。
• 35:48 结语：你可以不相信人生方向，但请开始记录。

【本期金句】

“我不需要安慰，我只需要一面诚实的镜子。AI 没有社交代价，它只是告诉我它看到的东西。”

“成长不像考试，它更像是雨水一点一滴地积累，直到某一个时刻，你才感觉到它已经满了。”

“那些真正能说明你价值的事情，如果不在此时打捞，就会沉在记忆底层，再也找不回来了。”

【相关资源】

• 系统构建： Claude (Projects), Notion Integration
• 参考方法论： 《The 12 Week Year》
• 线下社区： 墨尔本 "Make AI Practical" 兴趣小组

本期资源下载

本期提到的 AI 周复盘系统，完整提示词（Prompt）现已开放获取。

包含：角色设定、数据来源、触发指令、完整报告模板、四步设置说明、常见问题解答。

复制后按说明修改几个地方，可直接用于你自己的 Claude Project。

👉 点击获取完整 Prompt（免费，无需登录）

【Maggie 的互动邀请】

这一期提到的这套系统，是我在墨尔本线下分享后，觉得最值得整理出来的一期。如果你也在尝试用 AI 辅助自我成长，或者在打捞自己的过程中有什么发现，欢迎在评论区留言，或者在小红书找我（@在路上的Maggie）。

愿你在南半球的冬日里，也能找到属于自己的那个锚点。

墨尔本的秋天总是来得猝不及防 🍂。当窗外开始变得灰蒙蒙，雨水渐多，那种“什么都不想做”的低能量感往往会随之而来 ☁️。

本期节目，Maggie 想和大家聊聊一个在墨尔本华人圈不常被提起、却已经陪伴了我好几年的“秘密基地”——parkrun（公园跑）。

它不仅仅是一场免费的 5 公里跑步，更像是一个无需预约的社区聚会，一个能在寒冷冬晨给你充能的“把手” ☕️。在这里，没有人在意你跑得快不快，大家只在乎你是否“出现”。在这一份跨越全球、风雨无阻的坚持里，我找到了一种对抗孤独与郁闷最简单的方式。

如果你也正感觉被墨尔本的阴雨天困住，不妨听听这期节目，也许下一个周六，我们会在某个公园相遇 ✨。

🎙️【在本期节目中，你会听到】

• 01:19 什么是 parkrun？注册一次、全球通用的条形码到底怎么用？🆔
• 04:15 第一次参加 parkrun 的真实体验：那块写满名字的小黑板 📋
• 07:55 里程衫的魅力：为什么看到穿绿色 T 恤的人会让我肃然起敬？👕
• 11:19 “丰俭由人”的 5 公里：它可以是速度训练，也可以是带娃遛狗 👶🐕
• 14:49 墨尔本值得打卡的 parkrun 推荐：F1 赛道、溪边小径与森林挑战 🌳
• 19:24 严肃话题：墨尔本秋冬的心理关怀，为什么我们需要“真实连接”？💙

🔗【相关资源与链接】

• parkrun 澳洲官网： parkrun.com.au（免费注册并获取你的专属 Barcode 📟）
• Maggie 推荐的墨尔本地点：
  • Albert Melbourne: 绕 Albert Park 湖一圈，风景绝佳，高手云集 🏎️
  • Gardiners Creek (Burwood): 紧邻 Deakin 大学，氛围亲切，停车方便 🦆
  • Brimbank Park: 适合喜欢越野感（Trail run）的挑战者 🌲
• 心理健康支持：
  • Beyond Blue: ☎️ 1300 22 4636（24 小时免费支持热线）

💬【互动方式】

如果你也在墨尔本或者其他城市参加过 parkrun，欢迎在评论区分享你的 Home Run 是哪一个？或者你已经跑了多少次了？💜

如果你因为这期节目打算去尝试第一次，也请留言告诉我，希望能给你一点点动力！💪

下期见，SO WHAT！ 👋

本期简介 🎙️

墨尔本油价破 250c 的这一周，生活节奏被彻底打乱。我被迫告别驾驶座，却在全线免费的火车窗里，重逢了《La La Land》般的慢镜头，也意外解锁了“毛小孩”带来的治愈。

这一期，聊聊那些在小红书装不下的澳洲日常：

• 免费的逻辑：维州政府为何宁愿免票，也不直接发油价补贴？
• 最后的油荒？：全球能源格局下，我们的焦虑与“演习”。
• 新成员 Aury：一只 10 岁拉布拉多的临时入住。
• 宠物大国：在澳洲，宠物数量为何已经超过了人口？

生活推了你一把，让你走到平时不会去的地方。原来，美好从来都在那里。

时间轴与看点 ✨

• 00:38 澳洲当下：250c 的油价、排队的加油站，与总理的全国讲话。
• 03:09 财务视角：为什么“免费通勤”是比“发钱”更高级的策略？
• 04:06 能源思考：化石能源的终局，也许还要等很久。
• 05:05 窗外风景：在不用开车的清晨，重遇墨尔本的 La La Land。
• 06:21 治愈时刻：欢迎 Aury！第一次近距离观察澳洲的“宠物经济”。

金句： 美好从来都在那里，它只需要你，没有闭上眼睛。

本期参考信息 💡

🔗 政策与新闻：

• 维州 4 月交通免费公告：transport.vic.gov.au (2026.03.31)
• 联邦燃油税减免及总理讲话：参考 ABC News (2026.03)

📖 深度视角：

• 分流逻辑参考：小红书 @博物日记（关于公共交通对能源危机的对冲机制）
• 能源格局参考：YouTube @小Lin说（关于化石能源在全球能源占比的预测）

🐕 澳洲宠物数据：

• 数量规模：RSPCA 官方数据（全澳宠物约 3400 万只，已超过总人口）
• 消费洞察：Animal Medicines Australia（69% 家庭养宠，年均宠物支出超 330 亿澳元）

📱 关注：小红书 @在路上的 Maggie

节目简介

今天的嘉宾 Michelle，是两个孩子的妈妈，同时也是一家 AI 公司的技术项目经理，还是 AI 社群 Make AI Practical 的创办人。

在用 AI 之前，她已经是一个习惯用敏捷方式管理生活的人——但她说，每天忙到最后，那些真正想做的事永远在 to-do list 里往下排，脑子里的线程从来没有真正关掉过。

用了 AI 之后，她把几个小时的工作压缩成了几分钟，让自己可以每天午休，可以心安理得地陪孩子，可以在 board meeting 前从容整理好自己的思路。

我们聊了她怎么用起来的、踩过什么坑、以及那些只有在澳洲工作的华人才会懂的具体场景。

最后她说了一句话，我觉得是这期最好的总结：「用 AI 学 AI——只有用起来，才会有手感。」

本期金句

「用 AI 学 AI——只有在用的过程中，才能慢慢培养手感。」

「AI 需要的不是技术能力，而是我们平时一直在练的日常沟通能力。」

「如果我很重视那个过程，我就不用 AI；如果我想要那个结果，我就用 AI。」

「脑子里的线程越来越少，我就可以做到更加全身心的陪伴家人。」

「打不倒他就加入他——去和 AI 共舞。」

嘉宾信息

Michelle

• AI 社群 Make AI Practical 创办人
• 每月定期举办 AI 主题活动
• 联系方式：
  • Linkedin：https://www.linkedin.com/company/make-ai-practical/
  • Michelle的小红书：@米米米壳 | AI成长实验室 https://xhslink.com/m/AG03O7umQay

四月二十六日活动

Make AI Practical · 四月线下聚会

我们四月二十六日在墨尔本会有一个小型的线下聚会。四位嘉宾会分享她们用 AI 做出来的真实工具和使用案例——不谈趋势，不谈概念，只看真实的人怎么用 AI 解决生活和工作里的具体问题。

不需要懂 AI，好奇心就够了。

• 📅 时间：2026年4月26日 1pm-4pm
• 📍 地点：【活动地点，墨尔本】
• 🎟 报名：https://www.eventbrite.com.au/e/april-ai-showcase-tickets-1986144786522?aff=oddtdtcreator

📌 简介

散会之后，同事笑着跟我说了一句话：「这样下去，很快就没工作了。」她是笑着说的，但那个笑里面有什么，我懂。那种感觉不是恐慌，是一种凉意——就像你站在一块地上，突然发现地在往下沉。

这期不聊「AI会不会替代你」，那个问题太大，不是我一个人能回答的。我想聊的是一个更里面的问题：这种累，到底从哪里来？我把它拆成了三层，每层都有一个出口——不是励志，不是答案，是我自己想清楚了多少，就分享多少。

🔑 本期关键词

闭合任务回路 · 课题分离 · 存在性的累

⏱️ 时间线

• 00:00 开场：那种说不清楚从哪里来的、胸口有点沉的累
• 02:11 场景：公司AI分享会，同事说「很快就没工作了」
• 03:42 三层累的框架：工具焦虑 / 身份焦虑 / 存在性的累
• 04:04 第一层——工具焦虑：效率工具本身在消耗我的效率
• 05:30 出口一：闭合任务回路，先把一件事做完
• 07:33 第二层——身份焦虑：「我会不会是第一个被替代的？」
• 08:42 出口二：课题分离，把「天的课题」和「我的课题」分开
• 11:02 第三层——存在性的累：生活本来就不会停
• 13:42 出口三：换一个问题，从「怎么不累」到「我愿意为什么累」
• 14:21 你活着，你能感受到意义，这件事AI没有

📚 书单 / 工具 / 播客

• 《反倦怠能量站》刀熊 — 本期核心工具来源，闭合任务回路、影响圈框架均出自此书
• 《被讨厌的勇气》岸见一郎 — 课题分离的出处，区分「我的事」和「不是我的事」
• 《倦怠社会》韩炳哲 — 「自我剥削」概念，解释为何现代人找不到对象可以反抗
• 《驱动力》丹尼尔·平克 — 内生驱动三要素：自主感、专精感、目标感
• 知行小酒馆「疲惫经济学」最新一期 — 「为什么技术进步了我们反而更累」的社会学视角

💬 本期金句

1. 效率工具本身在消耗我的效率。
2. 有边界的焦虑，才能被处理。
3. 生活本来就不会停，这不是AI带来的新问题，这是生活本来的样子。
4. 不是「怎么不累」，是「我愿意在什么事情上累」——这两个问题，方向完全不一样。
5. 你活着，你能感受到意义。你能决定什么值得你花时间，什么值得你累。这件事，AI没有。

💌 互动

这周，有没有一件事，是你用AI做了，但发现离不开你自己判断的？

那个地方，也许就是你真正的位置。

如果今天有什么说到了你，欢迎留言告诉我，或者把这期转发给那个你觉得也需要听一听的朋友。

小红书 搜索「又怎样 SO WHAT」找到我。

📌 简介

这周我做了一张很漂亮的图，用 AI 做的。

投到会议室的屏幕上，有人问了一个问题——

不是数字的问题，是「背后的逻辑是什么」。

我愣了一下。因为那张图是 Claude 的叙述方式，不是我的。

与此同时，OpenClaw 刷屏了。AI Agent 已经可以自己执行任务了。

大家都在问：AI 来了，我们还剩什么？

这一期，我想认真回答这个问题。

也想聊聊：为什么用 AI 越多，很多人反而越觉得累。

🔑 本期关键词

判断力 · 闭合任务回路 · 真实是资产

⏱️ 时间线

• 00:00　开场 — 会议室里，那张漂亮的图和那个问题
• 01:32　主题宣告 — AI 时代，核心价值究竟在哪里？
• 03:15　AI 是放大镜 — 三个工具，同一份材料，三种结果
• 06:45　OpenClaw 来了 — 选择做什么，才是人与人的区别
• 07:31　为什么用 AI 越多越累 — 「闭合任务回路」的概念
• 09:53　国际妇女节 — 那个平静落泪的女人教我的事
• 11:49　真实是 AI 替代不了的资产
• 12:58　结尾两问 — 你上次真正闭合一个任务，是什么时候？

📚 书单 / 工具

📖《反倦怠能量站》

本期「闭合任务回路」概念的出处。关于为什么我们会慢性疲惫，以及如何真正拿回能量。还没读完，下期继续分享。

🤖 工具提及：ChatGPT/ NotebookLM / Claude

同一份材料，三种不同的提问方式，三种完全不同的结果——差别不在工具，在判断力。

💬 本期金句

那张图是 Claude 的叙述方式，不是我的。我在场，但我不在。

AI 就像一面放大镜。你的判断越清晰，它给你的越精准；你的问题越模糊，不管哪个工具，给你的都是废话。

OpenClaw 让 AI 可以自己执行了。那剩下的是什么？是你的选择权——选择做什么，不做什么。

我们不是因为做了太多而累，而是因为「假装结束」了太多。

故事的力量，不在于多精彩，在于多真实。She's the CEO of soul.

真实是 AI 生成不了的。

💌 互动引导

两个问题留给你——

第一个：你上一次真正闭合一个任务回路，是什么时候？

不是「做完了」，是你心里清楚地知道完结点在哪，然后走到了那个点。

如果想不起来，那可能就是你最近一直觉得累的原因。

第二个：这一周，有没有哪个真实的时刻，让你觉得活着很好？

那个时刻不是工具给你的，是你自己的。好好记住它。

这一步，是你的，走稳了。

👇 欢迎在评论区留言，或者加我微信直接聊。

📌 简介

同一个 AI，同一件事，我问了两次，得到了两个截然相反的结论。 中间我只做了一件事：补充了那些我第一次没有说出口的信息。

这让我意识到——我们用 AI 处理那些重要的事时，最大的风险不是 AI 不够聪明，而是我们只喂给它那些支持我们已有结论的部分。

这一期，我们聊聊确认偏误、AI 情感咨询的主观陷阱，以及那句让我整整一周都不太舒服的话：选择容易，生活艰难。🔑

本期关键词

确认偏误 · 镜子 vs 窗户 · 容易选择，艰难生活 vs 艰难选择，容易生活

⏱️ 时间线

00:00　同一个 AI，两个截然相反的结论

00:59　我们找 AI，是在找答案还是在找许可？

04:10　AI 情感咨询的根本局限 — 它只能处理你给它的东西

06:18　确认偏误 — 这不是 AI 的问题，是人类的标准配置

06:47　三个方法 — 怎么让 AI 更像窗户而不是镜子

10:12　选择容易，生活艰难 — 我们太擅长把回避包装成合理选择了

13:21　结尾提问 — 你上次给 AI 的，是全部真相吗？

📚 书单 / 播客

📖《瓦尔宝典》The Almanack of Naval Ravikant本期「容易选择，艰难生活」的出处。Naval 关于财富、幸福与人生原则的洞察，值得反复读。

🎧 播客自习室本期提到的中文知识类播客，他们关于《瓦尔宝典》那期推荐收听。

💬 本期金句

❶我们找 AI 聊那些重要的事，以为自己在寻求客观分析——但我们只喂给它那些支持我们已有结论的信息。

❷AI 不是在帮我们看清真相，它是在帮我们把已经决定好的事情，说得更有道理。

❸我以为我在找窗户，但我找的是镜子。镜子让你看见你自己，窗户让你看见外面真实的世界。

❹我们太聪明了——聪明到可以给自己的每一个回避，找到一个听起来非常有道理的解释。

❺面对 AI，我们真正需要练习的，不是怎么用它，而是在用它之前先问自己：我现在找它，是在找答案，还是在找许可？

💌 你最近有没有用 AI 聊过某件对你来说很重要的事？

回想一下：你那次给它的，是全部真相吗？ 还是一个你已经剪辑过的版本？

👇 欢迎在评论区留言。 那些我们一直用「还没准备好」在推迟的对话，说不定从这里开始。

🎧 关于这档播客《又怎样 SO WHAT》是 Maggie 的个人播客。

聊澳洲华人女性的职场、生活与内心——不说教，不鸡汤，只说真实的。

收听方式 →　小宇宙 / Apple Podcasts / Spotify 搜索　「又怎样 SO WHAT」

小红书 →　搜索「在路上的 Maggie」

“生活从未准备好，但那又怎样？”

2025 年，我在悉尼的晚高峰和无声的身体疼痛中，试图接管自己人生的“定义权”。这一年，没有风平浪静，只有在混沌中踩实的每一步。

从 7 期节目、9 个订阅者的播客实验，到《被讨厌的勇气》带来的哲学救赎，我想和你聊聊一个 40 岁澳洲华人女性，如何在这场 AI 浪潮中，守住最真实、最硬核的自我。

🎙️ 本期核心：

• 隐忍与蓄力： 40 岁后的“长期主义”真相。
• 课题分离： 停止替别人活，接纳那个并不完美的自己。
• 状态不佳时的专业： 为什么“开始”永远比“完美”重要？
• 血糖与健康： 保住那个最重要的“1”，后面才有无数个“0”。
• 回国探亲： 隔山海五年，关于“故人安在”的深沉庆幸。

📖 提到的原材料：

• 《被讨厌的勇气》
• 《血糖革命》
• 让创作变简单的 AI 工具

💬 互动： 2025 年，哪一个瞬间让你觉得“这就是真实的我”？欢迎在评论区或私信里告诉我。

我是 Maggie。 2026，让我们继续认真地活。