『Sandmann und Sandfrau. Gekonnt Einschlafen』のカバーアート

Sandmann und Sandfrau. Gekonnt Einschlafen

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Sandmann und Sandfrau. Gekonnt Einschlafen

著者： Ricarda Rasch
ナレーター： Ricarda Rasch
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Schlaflosigkeit ist ein typisches Leiden unserer Tage. Die Ursache liegt meist darin, dass unser Körper tagsüber zu wenig beansprucht wird. Verspannungen treten auf und dadurch kommt es häufig zu Einschlafproblemen. Die gezielten Übungen auf diesem Hörbuch sollen dabei helfen, den Tagesstress loszuwerden und Entspannung zu finden. Denn nur wer im körperlichen Zustand der Entspannung einschläft, wird die ganze Nacht ruhig, fest und tief schlafen, morgens erholt aufwachen.

Einschlafübungen:

  • Entspannungsgeschichte (Autogenes Training)
  • Körperreise (gedanklich duch den Körper reisen)
  • "Schlaf-Uhr-Zeit" (durch Konzentration auf Beckenbewegung entspannen)

Loslass-Übungen:

  • Nach E. Jacobson (Prinzip: Anspannen-Halten-Loslassen-Lösen)
  • "Arme loslassen" (Armbewegung dem Atem anpassen)
  • Atem-Trilogie

Für Paare:

  • "Marionetten-Übung"
  • Gesichtsentspannung - Gesichtsmassage
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