週90分の筋トレで寿命が延びる？最新科学が明かす最適な運動時間
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週90分の筋トレで寿命が延びる？最新科学が明かす最適な運動時間
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本エピソードでは、14万7000人以上を30年間追跡したハーバード大学などの最新研究をもとに、死亡リスクを最も下げる筋トレの最適な時間「スイートスポット」について解説します。
研究によると、週に90分から119分の筋トレを行うことで、全死亡リスクが13%低下、心疾患による死亡リスクが19%低下、認知症などの神経疾患による死亡リスクが27%低下することが分かっています。一方で、2時間を超えてトレーニングを行ってもそれ以上の追加効果は見られず、効果は頭打ちになります。
また、がんによる死亡リスク低減においては、週60分未満というさらに少ない時間帯で効果が観察されており、運動はただ多ければ良いというわけではありません。
大切なのは、完璧なメニューをこなすことよりも、週90〜120分を目安に生活の一部として「継続」すること。忙しい日々の中でも、週に数回、無理なく続けられる科学的な健康習慣を一緒に始めましょう！
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