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Folge 64 – der Podcast von Paul Höser – mit Paul & Paula

Vom kalten Duschen bis zum Eisloch: Paul und Paula trennen Wissenschaft von Instagram. Der Noradrenalin-Dopamin-Kick (bis +530 % bzw. +250 %, Šrámek 2000) und das stundenlange Stimmungs-Hoch, braunes Fett als trainierbares Heizorgan (Søberg, Cell Reports Medicine 2021 – und die ehrliche Herkunft der 11-Minuten-Regel), die spektakuläre Insulinsensitivitäts-Studie (+43 % bei Typ-2-Diabetikern, Hanssen, Nature Medicine), die Kaltdusch-Studie mit 29 % weniger Krankmeldungen (Buijze 2016) – und die Überraschung für Sportler: Eisbaden direkt nach dem Krafttraining bremst den Muskelaufbau (Roberts 2015). Dazu Timing (morgens!), Dusche vs. Eisbad, die Frauen-Frage, Kontrast mit Sauna – und die Sicherheits-Stoppschilder inklusive der klaren Warnung: Atemübungen niemals im Wasser.

Reine Information, kein medizinischer Rat. Herz-Kreislauf-Vorerkrankungen vorher ärztlich abklären, nie allein ins offene Gewässer.

#Eisbaden #Kälteexposition #BraunesFett #Hormesis #Biohacking

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