Odkedy je otcom, už ani zďaleka nestíha cvičiť toľko ako predtým.

„To, že máte len dvadsať minút, nie je výhovorka. Úplne to stačí, nemusíte vždy cvičiť hodinu,“ hovorí pedagóg, vedec a tréner Viktor Oliva v podcaste Otcovia v plienkach.

Odporúča vytvoriť si napríklad tri dvojice alebo trojice cvičení. „Skombinujete jedno cvičenie na spodnú časť tela a jedno na hornú, urobíte dve až tri série po osem až dvanásť opakovaní. To sa dá stihnúť za pätnásť až dvadsať minút. Nie je to žiadna jadrová fyzika.“

Podcasty Denníka N môžete zadarmo počúvať vďaka predplatnému, ktoré si kúpite na predplatne.dennikn.sk.

Nájdete nás aj na Instagrame.

Ak sa vám podcast páči, začnite nás sledovať a dajte nám vo vašej aplikácii hodnotenie. Okrem toho si môžete kúpiť aj našu knihu Rok otca.

0:00 Intro 1:11 Ako sa zmenilo cvičenie po príchode dieťaťa 2:16 Reálne očakávania pre aktívnych rodičov 3:26 Pohyb cez hru s deťmi 4:20 Ako začať cvičiť po rokoch inaktivity 6:04 Riziko zlej techniky pri domácom cvičení 7:13 Najčastejšie chyby nových klientov 8:27 Preťažené časti tela z nosenia dieťaťa 10:10 Ako kompenzovať jednostranné preťaženie 11:22 Preťažený biceps – Mišova skúsenosť 13:54 Spánok a cvičenie – čo robiť po zlej noci 17:09 Seknutý chrbát 19:53 Prečo niekoho sekne a iného nie – bolesť je multifaktoriálna 23:20 Nosič a bolesti chrbta 26:36 Posilňovať alebo uvoľňovať pri bolestiach z nosiča? 30:19 Rozcvičenie pred prechádzkou s nosičom 32:17 Krátky tréning je lepší ako žiadny 35:00 Prečo sú dolné končatiny kľúčové 36:45 Silový tréning je pre každého – aj pre chudých 38:45 Svaly, demencia a dlhovekosť 41:44 Cvičenie pri onkologických ochoreniach 43:50 Kreatín a proteíny – kedy a či vôbec 46:32 Svalovica nie je cieľ