No episódio de hoje do Km41, mergulhamos em um dos temas mais falados da corrida moderna: cadência.

Com a explosão dos relógios esportivos e aplicativos, falar em passos por minuto virou comum — mas ainda pouco compreendido. Afinal, qual é a cadência “certa”? 180 é mito? A tecnologia realmente ajuda? E, principalmente: mexer na cadência pode reduzir risco de lesão?

Neste episódio, vamos explicar como a cadência influencia impacto, mecânica, economia de corrida e até sua performance, com base em estudos atuais e na prática clínica e de campo.

Você vai aprender:

✔ O que é cadência e como ela se relaciona com velocidade

✔ Por que ela influencia seu quadril, joelho e aterrissagem

✔ O mito dos 180 passos por minuto

✔ Quando vale a pena aumentar a cadência (e quando é bobagem)

✔ Como usar tecnologia para medir e ajustar com segurança

✔ Estratégias práticas, exercícios e ferramentas

✔ Quanto tempo leva para a mudança virar automática

✔ O que realmente importa na hora de correr melhor

## 📚 Referências citadas no episódio:

1-Schubert, A. G.; Kempf, J.; Heiderscheit, B. C. Influence of stride frequency and length on running mechanics: a systematic review. Sports Health, 2014.

2-Musgjerd, T.; Anason, J.; Rutherford, D.; Kernozek, T. W. Effect of increasing running cadence on peak impact force in an outdoor environment. International Journal of Sports Physical Therapy, 2021.

3-Kim, H.; Kim, Y.; Lee, H. et al. Validity of wrist-worn devices for step count during walking and running. Journal of Sports Science & Medicine, 2019.

4-Han, H.; Kim, H.; Sun, W.; Malaska, M.; Miller, B. Validation of wearable activity monitors for real-time cadence. Journal of Sports Sciences, 2019.

5-Figueiredo, I.; Reis e Silva, M.; Sousa, J. E. The influence of running cadence on biomechanics and injury prevention: a systematic review. Cureus, 2025.

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André Moraes – CRM 157977

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