Die Wintermonate entscheiden darüber, wie gut du im Sommer spielst – und der „Winter Golf Blueprint“ zeigt, wie strukturiertes Off-Season-Training ein stabileres, kraftvolleres und konstanteres Golfspiel aufbaut. Anstatt den Winter als Pause zu betrachten, versteht dieser Leitfaden die kalte Jahreszeit als strategische Phase, in der Technik, Körper, Ausrüstung und Mentalität ohne Ergebnisdruck verbessert werden können.

Eine konsequente Indoor-Routine hält die Bewegungsmuster aktiv. Statt hartem Training steht gleichmäßige Wiederholung im Fokus – etwa drei Einheiten pro Woche –, konzentriert auf grundlegende Elemente wie Griff, Takeaway und Transition. So gehen weder Gefühl noch Vertrauen verloren, und die technische Klarheit bleibt erhalten. Systeme wie Sportsbox messen Brustrotation, Beckenshift, Shaft Lean und Side Bend und liefern objektives Feedback statt bloßer Vermutung. Spiegel, Zeitlupenvideo und Launchmonitore stabilisieren korrekte Muster und verhindern die Verstärkung von Fehlern.

Die körperliche Vorbereitung bildet den zweiten Pfeiler. Ein trainierter Körper erzeugt reproduzierbarere Mechaniken, und der Winter eignet sich ideal, um Mobilität, Kraft und Stabilität aufzubauen. Tägliche Beweglichkeitsroutinen für Brustwirbelsäule, Hüften und Schultern erhalten die Bewegungsfreiheit; Kraftzirkel verbessern die Gelenkkontrolle; Rotationsübungen mit Bändern oder Medizinbällen entwickeln golfspezifische Power. Trainiert wird der Athlet – nicht nur der Schwung –, damit die Bewegung zum Saisonstart verlässlicher abrufbar ist.

Strukturiertes Training stellt zudem sicher, dass technische Fehler korrigiert und nicht gefestigt werden. Durch die Kombination aus Indoor-Drills und Feedback-Technologien lernen Spieler Bewegungen, die auch unter Druck halten. Wenn der Frühling kommt, fühlt sich der Schwung klarer und präziser an, weil seine Basis im Winter erneuert wurde.

Das mentale Spiel ist ebenso entscheidend. Visualisierung stärkt die Mustererkennung und bereitet auf Drucksituationen wie entscheidende Putts oder anspruchsvolle Drives vor. Fokusübungen und Quiet-Eye-Training verbessern die Konzentration, während der Winter die ideale Zeit ist, Pre-Shot- und Post-Shot-Routinen zu entwickeln und zu automatisieren. Diese Gewohnheiten beseitigen Unsicherheit und sorgen für Stabilität, sobald der Wettkampf wieder beginnt.

Die Off-Season eignet sich zudem perfekt für die Ausrüstungskontrolle. Griffe sollten überprüft und bei Bedarf ersetzt werden. Ein professionelles Fitting stellt sicher, dass die Schläger zu den aktuellen Bewegungsmechaniken passen, und Launchmonitore helfen, verschiedene Ballmodelle anhand von Launch und Spin zu vergleichen. Wer seine Ausrüstung im Winter optimiert, vermeidet Überraschungen im Frühjahr und bringt Material und Technik in Einklang.

Wer den Winter wie eine Werkstatt für Leistung nutzt – Technik pflegt, den Körper verbessert, den Geist schärft und die Ausrüstung optimiert –, verwandelt die Off-Season in einen echten Vorteil. Wenn der Sommer kommt, fühlt sich das Spiel stabiler, kraftvoller und geschmeidiger an, weil die Arbeit längst vorher erledigt wurde.

Henrik Jentsch

PGA Professional

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